Після зростання популярності кесаревого розтину все менше матерів висловлюють бажання народжувати природним шляхом. Їхня небажання пов'язане в першу чергу з побоюваннями щодо фізичного впливу та страхом перед пологовими болями. Однак фахівці клініки Майо в США рекомендують три вправи, що сприяють природним пологам, які майбутні матері можуть виконувати в останні місяці вагітності.
Американські експерти рекомендують три вправи для більш легких природних пологів (Public Health Network)
Сидячи зі схрещеними ногами і ступнями разом:
Тримайте спину і талію прямо. Притисніть підошви ніг одна до одної, потягніть п'яти всередину і повільно опустіть коліна. Це розтягує м'язи стегон і таза, покращує положення під час пологів, підтримує гнучкість таза і покращує кровообіг в нижній частині тіла.
Якщо ця позиція виявляється складною, спирайтеся спиною на стіну або покладіть подушку під стегна, але не забувайте тримати спину ідеально прямою.
Розгойдування таза:
Опирайтеся на руки і коліна, тримаючи голову і тулуб у прямій лінії. Напружте м'язи живота, затримайтеся на кілька секунд і обережно розгойдуйте спину. Потім розслабте м'язи живота і спини, опустіть спину, намагаючись тримати її рівно, і повторіть. Це зміцнює м'язи попереку і допомагає полегшити біль у спині під час пологів.
Ви також можете виконати подібну вправу біля стіни: встаньте прямо біля стіни, намагаючись торкнутися стіни ділянкою нижче талії і вище сідниць.
Ковзання по стіні:
Встаньте спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Повільно ковзайте по стіні вниз до сидячого положення.Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, а потім підніміться назад у положення стоячи. Повторіть цей рух десять разів. Ця вправа допомагає відкрити вхід у таз, створюючи більше простору для проходження дитини по родових шляхах. Щоб зменшити тиск на коліна, притисніть невеликий м'яч до попереку, щоб зменшити опір під час ковзання. Ви також можете виконувати цю вправу без стіни, тримаючи спину прямо і ноги на ширині плечей.