Sezaryen doğumların yaygınlaşmasıyla birlikte, doğal doğum yapmak isteyen anne sayısı azalmıştır. Bu isteksizlik, öncelikle fiziksel etkiler ve doğum sancıları korkusundan kaynaklanmaktadır. Ancak, ABD'deki Mayo Clinic uzmanları, hamile kadınların hamileliğin son aylarında uygulayabilecekleri, doğal doğumu kolaylaştıran üç egzersiz önermektedir.
ABD'li uzmanlar, daha kolay doğal doğum için üç egzersiz öneriyor (Public Health Network)
Ayaklar bir arada, çapraz bacaklı oturma:
Sırtınızı ve belinizi düz tutun. Ayak tabanlarınızı birbirine bastırın, topuklarınızı içe doğru çekin ve dizlerinizi yavaşça indirin. Bu hareket, uyluk ve pelvik kasları gerer, doğum pozisyonlarını iyileştirir, pelvik esnekliği korur ve vücudun alt kısmındaki kan dolaşımını artırır.
Bu pozisyon zor geliyorsa, sırtınızı duvara dayayın veya uyluklarınızın altına bir yastık yerleştirin, ancak sırtınızı tamamen düz tutmayı unutmayın.
Pelvik Sallama:
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde destek alın, başınızı ve gövdenizi düz bir çizgide tutun. Karın kaslarınızı çalıştırın, birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve sırtınızı hafifçe sallayın. Ardından karın kaslarınızı ve sırtınızı gevşetin, sırtınızı mümkün olduğunca düz tutarak indirin ve tekrarlayın. Bu hareket bel kaslarını güçlendirir ve doğum sırasında sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Duvara karşı da benzer bir egzersiz yapabilirsiniz: Duvara yakın bir şekilde dik durun ve belinizin alt kısmı ile kalçanızın üst kısmını duvara değdirmeye çalışın.
Duvarda kayma:
Sırtınızı duvara dayayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Duvarda yavaşça aşağı kayarak oturma pozisyonuna geçin.Bu oturma pozisyonunu birkaç saniye koruyun, ardından tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi on kez tekrarlayın. Bu egzersiz pelvik girişi açarak bebeğin doğum kanalına girmesi için daha fazla alan yaratır. Dizlerinizdeki baskıyı azaltmak için, kayma hareketi sırasında direnci azaltmak için belinize küçük bir top yerleştirin. Bu egzersizi duvar olmadan da yapabilirsiniz, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.