Efter ökningen av kejsarsnitt är det färre mödrar som nu uttrycker en önskan om naturlig förlossning. Deras motvilja beror främst på oro för fysiska konsekvenser och rädsla för förlossningssmärtor. Specialister vid Mayo Clinic i USA rekommenderar dock tre övningar som underlättar naturlig förlossning, som blivande mödrar kan utföra under de sista månaderna av graviditeten.
Amerikanska experter rekommenderar tre övningar för smidigare naturliga förlossningar (Public Health Network)
Sitt med benen i kors och fötterna ihop:
Håll ryggen och midjan raka. Tryck ihop fotsulorna, dra in hälarna och sänk långsamt knäna. Detta sträcker lår- och bäckenmusklerna, förbättrar förlossningsställningarna, bibehåller bäckenets flexibilitet och förbättrar blodcirkulationen i underkroppen.
Om denna position är för svår, luta dig mot en vägg för att stödja ryggen eller placera en kudde under låren, men kom ihåg att hålla ryggen helt rak.
Bäckenrockning:
Stöd dig på händer och knän och håll huvudet och överkroppen i en rak linje. Spänn magmusklerna, håll kvar i flera sekunder och rocka försiktigt med ryggen. Slappna sedan av magmusklerna och ryggen, sänk ryggen så att den hålls så rak som möjligt och upprepa. Detta stärker ländryggsmusklerna och hjälper till att lindra ryggsmärtor under förlossningen.
Du kan också göra en liknande övning mot en vägg: stå upprätt nära väggen och försök att få området under midjan och ovanför skinkorna att komma i kontakt med väggen.
Väggglidning:
Stå med ryggen mot väggen och fötterna axelbrett isär. Glid långsamt ner längs väggen till en sittande position.Håll denna sittande position i flera sekunder innan du glider tillbaka upp till stående. Upprepa denna rörelse tio gånger. Denna övning hjälper till att öppna bäckeninloppet, vilket skapar mer utrymme för barnet att komma in i förlossningskanalen. För att minska trycket på knäna, placera en liten boll mot nedre delen av ryggen för att minska motståndet under glidrörelsen. Du kan också utföra denna övning utan en vägg, genom att hålla ryggen rak och fötterna axelbrett isär.