Po porastu števila carskih rezov je zdaj manj mater, ki izražajo željo po naravnem porodu. Njihova neodločnost izhaja predvsem iz zaskrbljenosti glede fizičnih posledic in strahu pred porodnimi bolečinami. Vendar strokovnjaki iz klinike Mayo v Združenih državah Amerike priporočajo tri vaje za lažji naravni porod, ki jih nosečnice lahko izvajajo v zadnjih mesecih nosečnosti.
Ameriški strokovnjaki priporočajo tri vaje za lažje naravno porajanje (Public Health Network)
Sedite s prekrižanimi nogami in stopali skupaj:
Hrbtenico in pas ohranite ravne. Stopala pritisnite skupaj, pete potegnite navznoter in počasi spustite kolena. To raztegne mišice stegen in medenice, izboljša porodne položaje, ohranja prožnost medenice in izboljša krvni obtok v spodnjem delu telesa.
Če je ta položaj zahteven, se naslonite na steno, da podprete hrbet, ali pod stegna položite blazino, vendar ne pozabite, da mora biti hrbet popolnoma ravno.
Zibanje medenice:
Podprite se z rokami in koleni, glavo in trup pa ohranite v ravni liniji. Napnite jedro telesa, zadržite nekaj sekund in nežno zibajte hrbet. Nato sprostite jedro telesa in hrbet, spustite hrbet, ga ohranite čim bolj ravnega, in ponovite. To krepi ledvene mišice in pomaga lajšati bolečine v hrbtu med porodom.
Podoben vaja lahko opravite tudi ob steni: postavite se pokončno blizu stene in poskušajte, da se del telesa pod pasom in nad zadnjico dotika stene.
Drsenje po steni:
Postavite se z hrbtom ob steno, noge naj bodo narazen v širini ramen. Počasi se spustite po steni v sedeči položaj.V tem sedečem položaju ostanite nekaj sekund, preden se spet spustite nazaj v stoječi položaj. Ponovite ta gib desetkrat. Ta vaja pomaga odpreti medenični vhod in ustvariti več prostora za plod, da vstopi v porodni kanal.
Da zmanjšate pritisk na kolena, položite majhno žogico na spodnji del hrbta, da zmanjšate upor med drsenjem. To vajo lahko izvajate tudi brez stene, pri čemer ohranite ravno hrbtenico in noge narazen v širini ramen.