V dôsledku nárastu cisárskych rezov je teraz menej matiek, ktoré vyjadrujú želanie prirodzeného pôrodu. Ich neochota vyplýva predovšetkým z obáv o fyzický dopad a strachu z pôrodných bolestí. Odborníci z Mayo Clinic v Spojených štátoch však odporúčajú tri cvičenia na podporu prirodzeného pôrodu, ktoré môžu tehotné ženy cvičiť počas posledných mesiacov tehotenstva.
Americkí odborníci odporúčajú tri cvičenia pre hladší prirodzený pôrod (Public Health Network)
Sediac so skríženými nohami a chodidlami pri sebe:
Udržujte chrbát a pás rovný. Stlačte chodidlá k sebe, potiahnite päty dovnútra a pomaly skloňte kolená. Tým sa natiahnu stehná a panvové svaly, zlepší sa poloha pri pôrode, zachová sa flexibilita panvy a zlepší sa krvný obeh v dolnej časti tela.
Ak je táto poloha náročná, oprite sa o stenu, aby ste si podopreli chrbát, alebo si podložte stehná vankúšom, ale nezabudnite udržať chrbát dokonale rovný.
Hojdanie panvy:
Opierajte sa o ruky a kolená, hlavu a trup držte v priamke. Zapojte stred tela, vydržte niekoľko sekúnd a jemne hojdajte chrbtom. Potom uvoľnite stred tela a chrbát, spustite chrbát, udržujte ho čo najviac rovný a opakujte. Týmto posilňujete bedrové svaly a pomáhate zmierniť bolesť chrbta počas pôrodu.
Podobné cvičenie môžete vykonávať aj pri stene: postavte sa vzpriamene blízko steny a snažte sa, aby sa oblasť pod pásom a nad zadkom dotýkala steny.
Kĺzanie po stene:
Postavte sa chrbtom k stene, nohy rozkročené na šírku ramien. Pomaly kĺzajte po stene do sediacej polohy.Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa posuňte späť do stojacej polohy. Tento pohyb opakujte desaťkrát. Toto cvičenie pomáha otvoriť panvový vchod, čím sa vytvorí viac priestoru pre dieťa, aby mohlo vstúpiť do pôrodného kanála.
Aby ste znížili tlak na kolená, umiestnite malú loptu na dolnú časť chrbta, čím znížite odpor počas posúvania. Toto cvičenie môžete vykonávať aj bez steny, pričom udržiavate chrbát rovný a nohy rozkročené na šírku ramien.