После роста популярности кесарева сечения все меньше матерей выражают желание рожать естественным путем. Их нежелание в первую очередь связано с опасениями по поводу физического воздействия и страхом перед родовыми болями. Однако специалисты клиники Мэйо в США рекомендуют три упражнения, которые помогают естественным родам и которые будущие матери могут практиковать в последние месяцы беременности.
Американские эксперты рекомендуют три упражнения для более легких естественных родов (Public Health Network)
Сидя со скрещенными ногами и соединенными ступнями:
Держите спину и поясницу прямыми. Соедините подошвы ног, потяните пятки внутрь и медленно опустите колени. Это растягивает мышцы бедер и таза, улучшает положение при родах, сохраняет гибкость таза и улучшает кровообращение в нижней части тела.
Если эта поза оказывается сложной, опритесь спиной о стену или положите подушку под бедра, но не забывайте держать спину идеально прямой.
Раскачивание таза:
Опирайтесь на руки и колени, держа голову и туловище в прямой линии. Напрягите мышцы живота, удерживайте несколько секунд и мягко раскачивайте спину. Затем расслабьте мышцы живота и спины, опустите спину, стараясь держать ее как можно ровнее, и повторите. Это укрепляет мышцы поясницы и помогает облегчить боль в спине во время родов.
Вы также можете выполнять похожее упражнение у стены: встаньте прямо рядом со стеной, стараясь прикоснуться к ней областью ниже талии и выше ягодиц.
Скольжение по стене:
Встаньте спиной к стене, поставив ноги на ширину плеч. Медленно скользите по стене в сидячее положение.Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите это движение десять раз. Это упражнение помогает открыть вход в таз, создавая больше места для прохождения ребенка по родовому каналу. Чтобы уменьшить давление на колени, положите небольшой мяч на нижнюю часть спины, чтобы уменьшить сопротивление во время скользящего движения. Вы также можете выполнять это упражнение без стены, держа спину прямой и ноги на ширине плеч.