Odată cu creșterea numărului de cezariană, tot mai puține mame își exprimă preferința pentru nașterea naturală. Reticența lor provine în principal din îngrijorarea cu privire la impactul fizic și teama de durerile nașterii. Cu toate acestea, specialiștii de la Mayo Clinic din Statele Unite recomandă trei exerciții pentru a ajuta la nașterea naturală, pe care viitoarele mame le pot practica în ultimele luni de sarcină.
Experții americani recomandă trei exerciții pentru nașteri naturale mai ușoare (Public Health Network)
Așezată cu picioarele încrucișate și tălpile lipite:
Menține spatele și talia drepte. Apeasă tălpile picioarelor una de alta, trage călcâiele spre interior și coboară încet genunchii. Acest exercițiu întinde mușchii coapselor și pelvisului, îmbunătățește pozițiile de naștere, menține flexibilitatea pelvisului și îmbunătățește circulația sanguină în partea inferioară a corpului.
Dacă această poziție se dovedește dificilă, sprijiniți-vă de un perete pentru a vă susține spatele sau așezați o pernă sub coapse, dar nu uitați să mențineți spatele perfect drept.
Balansarea pelvisului:
Sprijiniți-vă pe mâini și genunchi, menținând capul și trunchiul într-o linie dreaptă. Angajați-vă mușchii abdominali, mențineți poziția câteva secunde și balansați ușor spatele. Apoi relaxați-vă mușchii abdominali și spatele, coborâți spatele, menținându-l cât mai drept posibil, și repetați. Acest exercițiu întărește mușchii lombari și ajută la ameliorarea durerilor de spate în timpul travaliului.
Puteți efectua un exercițiu similar și lângă un perete: stați în picioare lângă perete, încercând să aduceți zona de sub talie și deasupra feselor în contact cu peretele.
Alunecare pe perete:
Stați cu spatele la perete, cu picioarele la lățimea umerilor. Alunecați încet pe perete până ajungeți în poziție șezând.Mențineți această poziție așezată timp de câteva secunde înainte de a vă ridica înapoi în picioare. Repetați această mișcare de zece ori. Acest exercițiu ajută la deschiderea intrării pelviene, creând mai mult spațiu pentru ca bebelușul să intre în canalul de naștere. Pentru a reduce presiunea asupra genunchilor, așezați o minge mică pe partea inferioară a spatelui pentru a diminua rezistența în timpul mișcării de alunecare. Puteți efectua acest exercițiu și fără perete, menținând spatele drept și picioarele la lățimea umerilor.