Após o aumento das cesarianas, menos mães expressam agora o desejo de ter um parto natural. A sua relutância decorre principalmente de preocupações com o impacto físico e do medo das dores do parto. No entanto, especialistas da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, recomendam três exercícios para ajudar no parto natural, que as grávidas podem praticar durante os últimos meses de gravidez.
Especialistas dos EUA recomendam três exercícios para partos naturais mais tranquilos (Public Health Network)
Sentada com as pernas cruzadas e os pés juntos:
Mantenha as costas e a cintura retas. Pressione as solas dos pés uma contra a outra, puxe os calcanhares para dentro e abaixe lentamente os joelhos. Isso alonga os músculos da coxa e da pelve, melhora as posições de parto, mantém a flexibilidade da pelve e melhora a circulação sanguínea na parte inferior do corpo.
Se esta posição for difícil, apoie as costas contra uma parede ou coloque uma almofada sob as coxas, mas certifique-se de que as costas permanecem perfeitamente direitas.
Balanço pélvico:
Apoie-se nas mãos e joelhos, mantendo a cabeça e o tronco em linha reta. Contraia o abdómen, mantenha a posição por alguns segundos e balance suavemente as costas. Em seguida, relaxe o abdómen e as costas, abaixe as costas, mantendo-as o mais niveladas possível, e repita. Isso fortalece os músculos lombares e ajuda a aliviar as dores nas costas durante o trabalho de parto.
Também pode realizar um exercício semelhante contra uma parede: fique em pé perto da parede, tentando colocar a área abaixo da cintura e acima das nádegas em contacto com a parede.
Deslize na parede:
Fique de costas contra a parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Deslize lentamente pela parede até ficar sentada.Mantenha esta posição sentada durante vários segundos antes de deslizar de volta para a posição de pé. Repita este movimento dez vezes. Este exercício ajuda a abrir a entrada da pélvis, criando mais espaço para o bebé entrar no canal de parto. Para reduzir a pressão nos joelhos, coloque uma pequena bola contra a parte inferior das costas para diminuir a resistência durante o movimento de deslizamento. Também pode realizar este exercício sem a parede, mantendo as costas direitas e os pés afastados na largura dos ombros.