Wraz ze wzrostem popularności cesarskich cięć coraz mniej matek wyraża preferencję dla naturalnego porodu. Ich niechęć wynika przede wszystkim z obaw o skutki fizyczne i strachu przed bólem porodowym. Jednak specjaliści z Mayo Clinic w Stanach Zjednoczonych zalecają trzy ćwiczenia wspomagające naturalny poród, które przyszłe matki mogą wykonywać w ostatnich miesiącach ciąży.
Amerykańscy eksperci zalecają trzy ćwiczenia ułatwiające naturalny poród (Public Health Network)
Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami i złączonymi stopami:
Utrzymuj proste plecy i talię. Złącz podeszwy stóp, pociągnij pięty do wewnątrz i powoli opuść kolana. Rozciąga to mięśnie ud i miednicy, poprawia pozycję podczas porodu, utrzymuje elastyczność miednicy i poprawia krążenie w dolnej części ciała.
Jeśli pozycja ta okazuje się trudna, oprzyj się o ścianę, aby wesprzeć plecy, lub umieść poduszkę pod udami, ale pamiętaj, aby plecy były idealnie proste.
Kołysanie miednicy:
Oprzyj się na rękach i kolanach, utrzymując głowę i tułów w linii prostej. Napnij mięśnie tułowia, wytrzymaj kilka sekund i delikatnie kołysz plecami. Następnie rozluźnij mięśnie tułowia i pleców, opuść plecy, utrzymując je w jak najbardziej wyprostowanej pozycji, i powtórz ćwiczenie. Wzmacnia to mięśnie lędźwiowe i pomaga złagodzić ból pleców podczas porodu.
Podobne ćwiczenie można również wykonywać przy ścianie: stań prosto blisko ściany, starając się, aby obszar poniżej talii i powyżej pośladków stykał się ze ścianą.
Ślizganie się po ścianie:
Stań plecami do ściany, stopy rozstawione na szerokość barków. Powoli zsuń się po ścianie do pozycji siedzącej.Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wsuń się z powrotem do pozycji stojącej. Powtórz ten ruch dziesięć razy. Ćwiczenie to pomaga otworzyć wejście do miednicy, tworząc więcej miejsca dla dziecka, aby mogło wejść do kanału rodnego. Aby zmniejszyć nacisk na kolana, umieść małą piłkę pod dolną częścią pleców, aby zmniejszyć opór podczas ruchu ślizgowego. Ćwiczenie to można również wykonywać bez ściany, utrzymując proste plecy i stopy rozstawione na szerokość barków.