Door de toename van het aantal keizersneden geven steeds minder moeders aan een natuurlijke bevalling te willen. Hun terughoudendheid komt voornamelijk voort uit bezorgdheid over de fysieke gevolgen en angst voor weeën. Specialisten van de Mayo Clinic in de Verenigde Staten bevelen echter drie oefeningen aan om een natuurlijke bevalling te bevorderen, die aanstaande moeders tijdens de laatste maanden van de zwangerschap kunnen doen.
Amerikaanse experts bevelen drie oefeningen aan voor een vlottere natuurlijke bevalling (Public Health Network)
Zittend met gekruiste benen en voeten tegen elkaar:
Houd uw rug en taille recht. Druk de zolen van uw voeten tegen elkaar, trek uw hielen naar binnen en laat uw knieën langzaam zakken. Dit rekt de dij- en bekkenspieren, verbetert de bevallingshouding, houdt het bekken flexibel en verbetert de bloedsomloop in het onderlichaam.
Als deze houding moeilijk is, leun dan tegen een muur voor rugsteun of leg een kussen onder uw dijen, maar vergeet niet uw rug perfect recht te houden.
Bekken wiegen:
Steun op uw handen en knieën en houd uw hoofd en romp in een rechte lijn. Span uw core aan, houd deze positie enkele seconden vast en wieg uw rug zachtjes heen en weer. Ontspan vervolgens uw core en rug, laat uw rug zakken en houd deze zo horizontaal mogelijk. Herhaal deze oefening. Dit versterkt de lumbale spieren en helpt rugpijn tijdens de bevalling te verlichten.
U kunt ook een soortgelijke oefening tegen een muur doen: ga rechtop tegen de muur staan en probeer het gebied onder uw middel en boven uw billen in contact te brengen met de muur.
Tegen de muur glijden:
Ga met uw rug tegen de muur staan, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Glijd langzaam langs de muur naar beneden tot u in een zittende houding bent.Blijf enkele seconden in deze zittende positie zitten voordat u weer omhoog glijdt tot u staat. Herhaal deze beweging tien keer. Deze oefening helpt het bekken te openen, waardoor er meer ruimte ontstaat voor de baby om het geboortekanaal binnen te gaan. Om de druk op de knieën te verminderen, kunt u een kleine bal tegen uw onderrug plaatsen om de weerstand tijdens de glijdende beweging te verminderen. U kunt deze oefening ook zonder de muur uitvoeren, waarbij u uw rug recht houdt en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zet.