Etter økningen i keisersnitt er det færre mødre som nå uttrykker ønske om naturlig fødsel. Deres motvilje skyldes først og fremst bekymringer om fysiske konsekvenser og frykt for fødselssmerter. Spesialister ved Mayo Clinic i USA anbefaler imidlertid tre øvelser for å hjelpe til med naturlig fødsel, som gravide kan øve på i de siste månedene av svangerskapet.
Amerikanske eksperter anbefaler tre øvelser for en jevnere naturlig fødsel (Public Health Network)
Sitt med bena i kryss og føttene samlet:
Hold ryggen og midjen rett. Press fotbladene sammen, trekk hælene innover og senk knærne sakte. Dette strekker lår- og bekkenmuskulaturen, forbedrer fødestillinger, opprettholder bekkenets fleksibilitet og forbedrer sirkulasjonen i underkroppen.
Hvis denne stillingen er vanskelig, kan du lene deg mot en vegg for å støtte ryggen eller legge en pute under lårene, men husk å holde ryggen helt rett.
Bekkenvipping:
Støtt deg på hender og knær, og hold hodet og overkroppen i en rett linje. Spenn magemusklene, hold stillingen i flere sekunder og vipp ryggen forsiktig. Slapp deretter av magemusklene og ryggen, senk ryggen og hold den så rett som mulig, og gjenta. Dette styrker lumbalmusklene og hjelper til med å lindre ryggsmerter under fødselen.
Du kan også utføre en lignende øvelse mot en vegg: Stå oppreist nær veggen og prøv å få området under midjen og over baken til å komme i kontakt med veggen.
Vegglenging:
Stå med ryggen mot veggen og føttene skulderbredde fra hverandre. Glid sakte nedover veggen til du sitter.Hold denne sittende stillingen i flere sekunder før du glir opp igjen til stående stilling. Gjenta denne bevegelsen ti ganger. Denne øvelsen hjelper med å åpne bekkeninngangen, noe som skaper mer plass for babyen å komme inn i fødselskanalen.
For å redusere presset på knærne, plasser en liten ball mot korsryggen for å redusere motstanden under glidebevegelsen. Du kan også utføre denne øvelsen uten vegg, ved å holde ryggen rett og føttene skulderbredde fra hverandre.