Pēc ķeizargriezienu skaita pieauguma tagad mazāk mātes izsaka vēlmi dzemdēt dabīgi. To nevēlēšanās galvenokārt izriet no bažām par fizisko ietekmi un bailēm no dzemdību sāpēm. Tomēr speciālisti no Mayo klīnikas ASV iesaka trīs vingrinājumus, kas palīdz dabīgai dzemdībai un kurus gaidošās mātes var praktizēt grūtniecības pēdējos mēnešos.
ASV eksperti iesaka trīs vingrinājumus, kas palīdz nodrošināt vieglāku dabiski dzemdības (Sabiedrības veselības tīkls)
Sēžot ar sakrustotām kājām un kopā saliktām pēdām:
Saglabājiet taisnu muguru un jostasvietu. Saspiežiet pēdu papēžus kopā, velciet papēžus uz iekšu un lēnām nolaidiet ceļgalus. Tas stiepjas augšstilbu un iegurņa muskuļus, uzlabo dzemdību pozīcijas, saglabā iegurņa elastību un uzlabo asinsriti apakšējā ķermeņa daļā.
Ja šī pozīcija izrādās grūta, atbalstieties pret sienu, lai atbalstītu muguru, vai novietojiet spilvenu zem augšstilbiem, bet atcerieties, ka mugurai jābūt pilnīgi taisnai.
Gūžas šūpošana:
Atbalstieties uz rokām un ceļgaliem, saglabājot galvu un ķermeni taisnā līnijā. Iespringstiet vēdera muskuļus, turiet šo pozīciju vairākas sekundes un viegli šūpojiet muguru. Tad atslābiniet vēdera muskuļus un muguru, nolaidiet muguru, saglabājot to pēc iespējas līdzenā stāvoklī, un atkārtojiet. Tas nostiprina jostas muskuļus un palīdz mazināt muguras sāpes dzemdību laikā.
Līdzīgu vingrinājumu varat veikt arī pie sienas: stāvieties taisni pie sienas, cenšoties pieskarties sienai ar zonu zem jostasvietas un virs sēžamvieta.
Slīdēšana pa sienu:
Stāvieties ar muguru pret sienu, kājas plecu platumā. Lēnām slīdiet pa sienu uz leju līdz sēdus stāvoklim.Saglabājiet šo sēdus pozīciju vairākas sekundes, pirms slīdiet atpakaļ uz stāvošu pozīciju. Atkārtojiet šo kustību desmit reizes. Šis vingrinājums palīdz atvērt iegurņa ieeju, radot vairāk vietas auglim, lai tas varētu ieiet dzemdību kanālā. Lai samazinātu spiedienu uz ceļgaliem, novietojiet mazu bumbu pret apakšējo muguras daļu, lai samazinātu pretestību slīdēšanas kustības laikā. Jūs varat veikt šo vingrinājumu arī bez sienas, saglabājot taisnu muguru un kājas plecu platumā.