Po cezario pjūvio populiarumo augimo, dabar mažiau motinų išreiškia norą gimdyti natūraliai. Jų nenoras kyla pirmiausia dėl susirūpinimo fiziniu poveikiu ir baimės dėl gimdymo skausmų. Tačiau JAV Mayo klinikos specialistai rekomenduoja tris pratimus, padedančius natūraliai gimdyti, kuriuos nėščios moterys gali atlikti paskutinius nėštumo mėnesius.
JAV ekspertai rekomenduoja tris pratimus, padedančius natūraliai gimdyti (Visuomenės sveikatos tinklas)
Sėdėkite susikryžiavus kojas ir sujungus pėdas:
Laikykite nugarą ir juosmenį tiesiai. Suspaudžiate pėdų padas, traukiate kulnus į vidų ir lėtai nuleidžiate kelius. Tai ištempia šlaunų ir dubens raumenis, pagerina gimdymo pozicijas, išlaiko dubens lankstumą ir pagerina apatinės kūno dalies kraujotaką.
Jei ši pozicija yra sudėtinga, atsiremkite nugara į sieną arba po šlaunimis padėkite pagalvėlę, bet užtikrinkite, kad nugara liktų visiškai tiesi.
Dubens supimas:
Remkitės rankomis ir keliais, išlaikydamos galvą ir liemenį tiesia linija. Įtempkite pilvo raumenis, išlaikykite kelias sekundes ir švelniai supinkite nugarą. Tada atpalaiduokite pilvo raumenis ir nugarą, nuleiskite nugarą, išlaikydamos ją kuo lygesnę, ir pakartokite. Tai stiprina juosmens raumenis ir padeda sumažinti nugaros skausmą gimdymo metu.
Panašų pratimą galite atlikti ir prie sienos: atsistokite tiesiai prie sienos, stengdamasi, kad sėdmenų ir klubų sritis liestų sieną.
Slenkimasis siena:
Atsistokite nugara prie sienos, kojos pečių plotyje. Lėtai nuslyskite siena žemyn į sėdimą padėtį.Palaikykite šią sėdimoji padėtį keletą sekundžių, tada slyskite atgal į stovimoji padėtį. Pakartokite šį judesį dešimt kartų. Šis pratimas padeda atverti dubens įėjimą, sukuriant daugiau erdvės kūdikiui patekti į gimdymo kanalą.
Norėdami sumažinti spaudimą keliams, prie apatinės nugaros dalies priglauskite mažą kamuolį, kad sumažintumėte pasipriešinimą slystant. Šį pratimą taip pat galite atlikti be sienos, išlaikydami tiesią nugarą ir kojas pečių plotyje.