최근 제왕절개 후 자연분만을 원하는 산모가 점점 줄어들고 있다. 이들이 자연분만을 꺼리는 이유는 첫째, 신체에 미치는 영향에 대한 두려움, 둘째, 분만 시의 통증에 대한 두려움 때문이다. 그러나 미국 메이오 클리닉 전문가들은 임산부들에게 자연분만을 돕는 세 가지 동작을 추천하며, 임신 마지막 몇 달 동안 꾸준히 연습할 것을 권한다.
미국 전문가 추천 세 가지 동작으로 엄마의 자연분만을 원활하게 (대중건강망)
다리를 꼬고 발을 맞대고 앉기:
허리와 등쪽을 곧게 펴고, 양발바닥을 맞대고 발뒤꿈치를 안쪽으로 당기면서 천천히 무릎을 낮춥니다. 이는 허벅지와 골반 근육을 스트레칭하고, 분만 시 자세를 개선하며 골반 유연성을 유지하고 하체 혈액순환을 촉진합니다.
이 자세가 어렵다면 벽에 기대어 등을 지지하거나 허벅지 아래에 쿠션을 받쳐도 되지만, 반드시 등을 곧게 유지해야 합니다.
골반 위아래 흔들기:
양손과 양무릎으로 몸을 지탱하고, 머리와 몸통은 수평을 유지합니다. 복부를 수축한 상태로 몇 초간 자세를 유지하며, 동시에 등을 가볍게 흔듭니다. 그런 다음 복부와 등을 이완하고, 등을 내리면서 가능한 한 수평을 유지하며 위 동작을 반복합니다. 이는 허리 근육을 강화하고 분만 시 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
벽을 이용해 비슷한 동작을 할 수도 있습니다: 벽에 가까이 서서 허리 아래 엉덩이 위쪽 부분이 벽에 닿도록 노력하세요.
벽 미끄러지기:
벽에 등을 대고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 천천히 벽을 따라 미끄러져 앉은 자세가 되도록 합니다.이 앉은 자세를 몇 초간 유지한 후 다시 미끄러져 올라와 서세요. 이 동작을 10회 반복하세요. 이 동작은 골반 입구를 열어 태아가 산도로 들어갈 공간을 더 넓혀줍니다.
무릎에 가해지는 압력을 줄이기 위해 등 뒤에 작은 공을 놓고 미끄러짐 과정의 저항을 줄일 수 있습니다. 벽에 기대지 않고도 이 동작을 수행할 수 있으며, 이때도 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌려야 합니다.