帝王切開後の自然分娩を希望する母親が減少傾向にある。その理由は、身体への影響への懸念と分娩時の痛みを恐れるためである。しかし米国メイヨークリニックの専門家が、妊娠後期に実践できる自然分娩を助ける3つの動作を妊婦に推奨している。
米国専門家が推奨する3つの動作でスムーズな自然分娩を実現（大衆健康網）
あぐらをかいて足を合わせる姿勢：
背中と腰をまっすぐに保ち、両足のつま先を合わせてかかとを内側に引き寄せながら、ゆっくりと膝を下ろします。これにより太ももや骨盤の筋肉がストレッチされ、分娩時の体位改善、骨盤の柔軟性維持、下半身の血流促進が期待できます。
この姿勢が難しい場合は、壁にもたれて背中を支えたり、太ももの下にクッションを置いたりしても構いませんが、背筋をまっすぐに保つことを忘れないでください。
骨盤の上下揺らし：
手と膝で体を支え、頭と胴体を水平に保ちます。お腹を引き締め、この姿勢を数秒間維持しながら背中を軽く揺らします。その後、お腹と背中をリラックスさせ、背中を下げ、できるだけ水平を保ちながら上記の動作を繰り返します。これにより腰の筋肉が強化され、分娩時の背中の痛みを軽減するのに役立ちます。
壁を使った同様の動作も可能です：壁に背を向け、腰から臀部にかけての部位を壁に近づけるよう意識して立ちます。
壁滑り：
壁に背を向け、両足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと壁を滑り降りるようにして座った姿勢になります。この姿勢を数秒間保持した後、壁を滑るように立ち上がります。この動作を10回繰り返します。この運動は骨盤口を広げ、胎児が産道に入るためのスペースを確保するのに役立ちます。
膝への負担を軽減するには、背中に小さなボールを置いて滑る際の抵抗を減らすことができます。壁を使わずにこの動作を行うことも可能で、その場合も背中をまっすぐに保ち、両足を肩幅に開く必要があります。