A seguito dell'aumento dei parti cesarei, oggi sono meno le madri che esprimono il desiderio di un parto naturale. La loro riluttanza deriva principalmente dalle preoccupazioni relative all'impatto fisico e dalla paura dei dolori del travaglio. Tuttavia, gli specialisti della Mayo Clinic negli Stati Uniti raccomandano tre esercizi per favorire il parto naturale, che le future mamme possono praticare durante gli ultimi mesi di gravidanza.
Gli esperti statunitensi raccomandano tre esercizi per un parto naturale più agevole (Public Health Network)
Seduti a gambe incrociate con i piedi uniti:
Mantenete la schiena e la vita dritte. Unite le piante dei piedi, tirate i talloni verso l'interno e abbassate lentamente le ginocchia. Questo allunga i muscoli delle cosce e del bacino, migliora le posizioni di parto, mantiene la flessibilità del bacino e migliora la circolazione nella parte inferiore del corpo.
Se questa posizione risulta difficile, appoggiarsi a una parete per sostenere la schiena o posizionare un cuscino sotto le cosce, ma ricordarsi di mantenere la schiena perfettamente dritta.
Oscillazione pelvica:
Appoggiatevi sulle mani e sulle ginocchia, mantenendo la testa e il busto in linea retta. Contrarre i muscoli del tronco, mantenere la posizione per alcuni secondi e oscillare delicatamente la schiena. Quindi rilassare il tronco e la schiena, abbassare la schiena mantenendola il più possibile livellata e ripetere. Questo esercizio rafforza i muscoli lombari e aiuta ad alleviare il mal di schiena durante il travaglio.
Puoi anche eseguire un esercizio simile contro un muro: stai in piedi vicino al muro, cercando di portare la zona sotto la vita e sopra i glutei a contatto con il muro.
Scivolamento contro il muro:
Stai in piedi con la schiena contro il muro, i piedi alla larghezza delle spalle. Scivola lentamente lungo il muro fino a sederti.Mantieni questa posizione seduta per alcuni secondi prima di risalire in posizione eretta. Ripeti questo movimento dieci volte. Questo esercizio aiuta ad aprire l'ingresso pelvico, creando più spazio per il bambino per entrare nel canale del parto. Per ridurre la pressione sulle ginocchia, posiziona una piccola palla contro la parte bassa della schiena per diminuire la resistenza durante il movimento di scivolamento. Puoi anche eseguire questo esercizio senza il muro, mantenendo la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.