Seiring dengan meningkatnya persalinan caesar, semakin sedikit ibu yang menginginkan persalinan alami. Ketidakrelaan ini terutama disebabkan oleh kekhawatiran tentang dampak fisik dan ketakutan akan rasa sakit persalinan. Namun, para ahli di Mayo Clinic di Amerika Serikat merekomendasikan tiga latihan untuk membantu persalinan alami, yang dapat dilakukan ibu hamil selama bulan-bulan terakhir kehamilan.
Ahli kesehatan di Amerika Serikat merekomendasikan tiga latihan untuk persalinan alami yang lebih lancar (Jaringan Kesehatan Masyarakat)
Duduk bersila dengan kaki rapat:
Jaga punggung dan pinggang tetap lurus. Tekan telapak kaki bersama-sama, tarik tumit ke dalam, dan perlahan turunkan lutut. Latihan ini meregangkan otot paha dan panggul, memperbaiki posisi persalinan, menjaga fleksibilitas panggul, dan meningkatkan sirkulasi darah di bagian bawah tubuh.
Jika posisi ini terasa sulit, sandarkan punggung Anda ke dinding atau letakkan bantal di bawah paha, tetapi pastikan punggung tetap lurus sempurna.
Gerakan Mengayun Pinggul:
Dukung tubuh dengan tangan dan lutut, jaga kepala dan tubuh bagian atas tetap lurus. Aktifkan otot inti, tahan beberapa detik, lalu gerakkan punggung secara perlahan. Relaksasikan otot inti dan punggung, turunkan punggung sambil menjaga agar tetap sejajar, lalu ulangi. Gerakan ini memperkuat otot lumbar dan membantu meredakan nyeri punggung selama persalinan.
Anda juga dapat melakukan latihan serupa di dinding: berdiri tegak dekat dinding, berusaha agar area di bawah pinggang dan di atas bokong menyentuh dinding.
Gerakan meluncur di dinding:
Berdiri dengan punggung menempel pada dinding, kaki selebar bahu. Perlahan meluncur ke bawah dinding hingga duduk.Tahan posisi duduk ini selama beberapa detik sebelum meluncur kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini sepuluh kali. Latihan ini membantu membuka inlet panggul, menciptakan ruang lebih bagi bayi untuk masuk ke saluran kelahiran.
Untuk mengurangi tekanan pada lutut, letakkan bola kecil di punggung bawah untuk mengurangi resistensi selama gerakan meluncur. Anda juga dapat melakukan latihan ini tanpa dinding, dengan menjaga punggung tetap lurus dan kaki selebar bahu.