A császármetszések elterjedése óta kevesebb anya kíván természetes szülést. Vonakodásuk elsősorban a fizikai hatásoktól való félelem és a szülési fájdalmaktól való rettegésből fakad. Az amerikai Mayo Klinika szakértői azonban három gyakorlatot ajánlanak a természetes szülés elősegítésére, amelyeket a kismamák a terhesség utolsó hónapjaiban végezhetnek.
Amerikai szakértők három gyakorlatot ajánlanak a simább természetes szülés érdekében (Public Health Network)
Ülő helyzetben, keresztbe tett lábakkal, összezárt talpakkal:
Tartsa egyenesen a hátát és a derekát. Nyomja össze a talpait, húzza be a sarkait, és lassan engedje le a térdét. Ez megnyújtja a comb- és medenceizmokat, javítja a szülési pozíciókat, fenntartja a medence rugalmasságát és javítja az alsó testrész vérkeringését.
Ha ez a pozíció nehéznek bizonyul, támaszkodjon a falnak a hátának megtámasztásához, vagy tegyen párnát a combjai alá, de ne feledje, hogy a hátát tökéletesen egyenesnek kell tartania.
Medence ringatás:
Támaszkodjon a kezeire és a térdeire, a fejét és a törzset egyenes vonalban tartva. Feszítse meg a hasizmát, tartsa néhány másodpercig, majd finoman ringassa a hátát. Ezután lazítsa el a hasizmát és a hátát, engedje le a hátát, amennyire csak lehet, és ismételje meg a mozdulatot. Ez erősíti az ágyéki izmokat és segít enyhíteni a szülés közbeni hátfájást.
Hasonló gyakorlatot végezhet a falnak támaszkodva is: álljon egyenesen a falhoz közel, és igyekezzen a dereka alatti és a feneke feletti területet a falhoz érinti.
Falcsúszás:
Álljon háttal a falnak, lábait vállszélességben tartva. Lassan csússzon le a falon ülő helyzetbe.Tartsa ezt az ülő pozíciót néhány másodpercig, majd csússzon vissza álló helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot tízszer. Ez a gyakorlat segít megnyitni a medence bejáratát, így több helyet biztosítva a babának a szülőcsatornába való belépéshez. A térdre nehezedő nyomás csökkentése érdekében helyezzen egy kis labdát a hát alsó részére, hogy csökkentsék az ellenállást a csúszás során. Ezt a gyakorlatot fal nélkül is elvégezheti, egyenes háttal és vállszélességben elhelyezett lábakkal.