Suite à l'augmentation du nombre de césariennes, moins de mères expriment désormais le désir d'accoucher naturellement. Leur réticence provient principalement de leurs inquiétudes concernant l'impact physique et de leur peur des douleurs de l'accouchement. Cependant, les spécialistes de la clinique Mayo aux États-Unis recommandent trois exercices pour faciliter l'accouchement naturel, que les femmes enceintes peuvent pratiquer pendant les derniers mois de leur grossesse.
Des experts américains recommandent trois exercices pour faciliter l'accouchement naturel (Public Health Network)
Assise en tailleur, les pieds joints :
Gardez le dos et la taille droits. Pressez la plante des pieds l'une contre l'autre, tirez vos talons vers l'intérieur et abaissez lentement vos genoux. Cela étire les muscles des cuisses et du bassin, améliore les positions d'accouchement, maintient la souplesse du bassin et améliore la circulation sanguine dans le bas du corps.
Si cette position s'avère difficile, appuyez-vous contre un mur pour soutenir votre dos ou placez un coussin sous vos cuisses, mais n'oubliez pas de garder le dos parfaitement droit.
Bascule du bassin :
Appuyez-vous sur vos mains et vos genoux, en gardant la tête et le torse alignés. Contractez vos abdominaux, maintenez la position pendant plusieurs secondes et basculez doucement votre dos. Relâchez ensuite vos abdominaux et votre dos, abaissez votre dos en le gardant aussi droit que possible, puis répétez le mouvement. Cela renforce les muscles lombaires et aide à soulager les douleurs dorsales pendant le travail.
Vous pouvez également effectuer un exercice similaire contre un mur : tenez-vous debout près du mur, en essayant de mettre en contact avec le mur la zone située sous votre taille et au-dessus de vos fesses.
Glissade contre le mur :
Tenez-vous debout, le dos contre le mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Glissez lentement le long du mur jusqu'à vous asseoir.Maintenez cette position assise pendant plusieurs secondes avant de remonter en position debout. Répétez ce mouvement dix fois. Cet exercice aide à ouvrir l'entrée du bassin, créant ainsi plus d'espace pour que le bébé puisse entrer dans le canal génital. Pour réduire la pression sur les genoux, placez une petite balle contre le bas de votre dos afin de diminuer la résistance pendant le mouvement de glissement. Vous pouvez également effectuer cet exercice sans le mur, en gardant le dos droit et les pieds écartés de la largeur des épaules.