Keisarileikkausten yleistymisen myötä yhä harvempi äiti toivoo luonnollista synnytystä. Heidän epäröintinsä johtuu pääasiassa huolesta fyysisistä vaikutuksista ja pelosta synnytyskivuista. Yhdysvaltain Mayo Clinicin asiantuntijat suosittelevat kuitenkin kolmea harjoitusta, jotka auttavat luonnollista synnytystä ja joita odottavat äidit voivat harjoitella raskauden viimeisinä kuukausina.
Yhdysvaltalaiset asiantuntijat suosittelevat kolmea harjoitusta helpottamaan luonnollista synnytystä (Public Health Network)
Istu jalat ristissä ja jalkapohjat yhdessä:
Pidä selkä ja vyötärö suorana. Paina jalkapohjat yhteen, vedä kantapäät sisäänpäin ja laske polvet hitaasti alas. Tämä venyttää reisien ja lantion lihaksia, parantaa synnytysasentoja, ylläpitää lantion joustavuutta ja parantaa alavartalon verenkiertoa.
Jos tämä asento on haastava, tue selkäsi seinää vasten tai aseta tyyny reisien alle, mutta muista pitää selkä täysin suorana.
Lantion keinuttelu:
Tue itsesi käsillä ja polvilla, pitäen pään ja vartalon suorassa linjassa. Käytä keskivartaloasi, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja keinuta selkääsi varovasti. Rentouta sitten keskivartaloasi ja selkääsi, laske selkäsi alas pitäen sen mahdollisimman suorana ja toista liike. Tämä vahvistaa lannerangan lihaksia ja auttaa lievittämään selkäkipuja synnytyksen aikana.
Voit tehdä samanlaisen harjoituksen myös seinää vasten: seiso suorassa lähellä seinää ja yritä saada vyötärön alapuolinen ja pakaroiden yläpuolinen alue kosketuksiin seinän kanssa.
Seinää pitkin liukuminen:
Seiso selkä seinää vasten, jalat hartioiden leveydellä. Liukua hitaasti seinää pitkin alas istuma-asentoon.Pidä tätä istuma-asentoa muutaman sekunnin ajan ennen kuin liu'ut takaisin seisomaan. Toista liike kymmenen kertaa. Tämä harjoitus auttaa avaamaan lantion sisäänkäyntiä, jolloin vauvalle jää enemmän tilaa päästä synnytyskanavaan.
Voit vähentää polviin kohdistuvaa painetta asettamalla pienen pallon alaselkääsi vastustuksen vähentämiseksi liu'uttaessa. Voit tehdä tämän harjoituksen myös ilman seinää, pitäen selän suorana ja jalat hartioiden leveydellä.