Keisrilõigete arvu suurenemise järel soovib nüüd vähem emasid loomulikku sünnitust. Nende vastumeelsus tuleneb peamiselt muredest füüsilise mõju ja sünnitusvalude pärast. Ameerika Ühendriikide Mayo Kliiniku spetsialistid soovitavad aga kolme harjutust, mis aitavad kaasa loomulikule sünnitusele ja mida rasedad emad võivad teha raseduse viimastel kuudel.
Ameerika Ühendriikide eksperdid soovitavad kolme harjutust loomuliku sünnituse hõlbustamiseks (Public Health Network)
Istudes ristis jalgadega, jalad koos:
Hoidke selg ja talje sirged. Suruge jalapõhjad kokku, tõmmake kannad sissepoole ja langetage aeglaselt põlved. See venitab reie- ja vaagnapiirkonna lihaseid, parandab sünnitusasendeid, hoiab vaagna paindlikkust ja parandab alakeha vereringet.
Kui see asend osutub keeruliseks, toetage selg vastu seina või asetage reite alla padi, kuid pidage meeles, et selg peab jääma täiesti sirgeks.
Vaagna kiigutamine:
Toetuge käte ja põlvedega, hoides pea ja ülakeha sirgjoonelisena. Pingutage tuharad, hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul ja kiigutage õrnalt selga. Seejärel lõdvestage tuharad ja selg, langetage selg, hoides seda võimalikult sirgena, ja korrake harjutust. See tugevdab nimmepiirkonna lihaseid ja aitab leevendada seljavalu sünnituse ajal.
Sarnast harjutust võite teha ka seina vastu: seiske sirgelt seina lähedal, püüdes puudutada seinaga ala vöökohast allpool ja tuharatest ülalpool.
Seina libisemine:
Seiske seljaga seina vastu, jalad õlgade laiuselt lahku. Libisege aeglaselt seina mööda istuvasse asendisse.Hoidke seda istuv asendit mõne sekundi jooksul, enne kui libisete tagasi püsti. Korrake seda liigutust kümme korda. See harjutus aitab avada vaagna sissepääsu, luues rohkem ruumi lootele sünnitusteekonda sisenemiseks.
Põlvedele avaldatava surve vähendamiseks asetage väike pall alaseljale, et vähendada libisemisliigutuse ajal tekkivat vastupanu. Te võite seda harjutust teha ka ilma seinata, hoides selga sirgena ja jalad õlgade laiuselt lahku.