Tras el aumento de las cesáreas, cada vez son menos las madres que expresan su preferencia por el parto natural. Su reticencia se debe principalmente a la preocupación por el impacto físico y al miedo a los dolores del parto. Sin embargo, los especialistas de la Clínica Mayo de Estados Unidos recomiendan tres ejercicios para facilitar el parto natural, que las mujeres embarazadas pueden practicar durante los últimos meses de gestación.
Expertos estadounidenses recomiendan tres ejercicios para facilitar los partos naturales (Red de Salud Pública)
Sentada con las piernas cruzadas y los pies juntos:
Mantenga la espalda y la cintura rectas. Presione las plantas de los pies entre sí, tire de los talones hacia dentro y baje lentamente las rodillas. Esto estira los músculos de los muslos y la pelvis, mejora las posiciones de parto, mantiene la flexibilidad de la pelvis y mejora la circulación de la parte inferior del cuerpo.
Si esta posición le resulta difícil, apóyese en una pared para sostener la espalda o coloque un cojín debajo de los muslos, pero recuerde mantener la espalda perfectamente recta.
Balanceo pélvico:
Apóyese sobre las manos y las rodillas, manteniendo la cabeza y el torso en línea recta. Active el abdomen, mantenga la posición durante varios segundos y balancee suavemente la espalda. A continuación, relaje el abdomen y la espalda, baje la espalda, manteniéndola lo más nivelada posible, y repita. Esto fortalece los músculos lumbares y ayuda a aliviar el dolor de espalda durante el parto.
También puede realizar un ejercicio similar contra una pared: póngase de pie cerca de la pared, tratando de que la zona situada debajo de la cintura y por encima de las nalgas entre en contacto con la pared.
Deslizamiento contra la pared:
Póngase de pie con la espalda contra la pared y los pies separados a la anchura de los hombros. Deslícese lentamente por la pared hasta quedar sentada.Mantenga esta posición sentada durante varios segundos antes de volver a subir hasta quedar de pie. Repita este movimiento diez veces. Este ejercicio ayuda a abrir la entrada de la pelvis, creando más espacio para que el bebé entre en el canal del parto. Para reducir la presión sobre las rodillas, coloque una pelota pequeña contra la parte baja de la espalda para disminuir la resistencia durante el movimiento de deslizamiento. También puede realizar este ejercicio sin la pared, manteniendo la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.