Μετά την αύξηση των καισαρικών τομών, λιγότερες μητέρες εκφράζουν πλέον την επιθυμία για φυσικό τοκετό. Η απροθυμία τους οφείλεται κυρίως σε ανησυχίες σχετικά με τις σωματικές επιπτώσεις και τον φόβο για τους πόνους του τοκετού. Ωστόσο, οι ειδικοί της Mayo Clinic στις Ηνωμένες Πολιτείες συνιστούν τρεις ασκήσεις για να βοηθήσουν τον φυσικό τοκετό, τις οποίες οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να κάνουν κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.
Αμερικανοί ειδικοί συνιστούν τρεις ασκήσεις για ομαλότερους φυσιολογικούς τοκετούς (Δίκτυο Δημόσιας Υγείας)
Καθιστή στάση με σταυρωμένα πόδια και τα πέλματα ενωμένα:
Διατηρήστε την πλάτη και τη μέση σας ίσια. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας μεταξύ τους, τραβήξτε τις φτέρνες προς τα μέσα και χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας. Αυτό τεντώνει τους μυς των μηρών και της λεκάνης, βελτιώνει τις θέσεις τοκετού, διατηρεί την ευελιξία της λεκάνης και ενισχύει την κυκλοφορία στο κάτω μέρος του σώματος.
Εάν αυτή η θέση σας είναι δύσκολη, στηρίξτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο ή τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους μηρούς σας, αλλά θυμηθείτε να διατηρήσετε την πλάτη σας απόλυτα ίσια.
Κύλιση της λεκάνης:
Στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατα, διατηρώντας το κεφάλι και τον κορμό σε ευθεία γραμμή. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς, κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και κουνήστε απαλά την πλάτη σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη, κατεβάστε την πλάτη, διατηρώντας την όσο το δυνατόν πιο επίπεδη, και επαναλάβετε. Αυτό ενισχύει τους οσφυϊκούς μυς και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μια παρόμοια άσκηση με στήριξη στον τοίχο: σταθείτε όρθια κοντά στον τοίχο, προσπαθώντας να φέρει σε επαφή με τον τοίχο την περιοχή κάτω από τη μέση και πάνω από τους γλουτούς σας.
Ολίσθηση στον τοίχο:
Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Γλιστρήστε αργά στον τοίχο μέχρι να καθίσετε.Κρατήστε αυτή τη θέση καθιστή για μερικά δευτερόλεπτα πριν γλιστρήσετε ξανά προς τα πάνω για να σταθείτε όρθια. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δέκα φορές. Αυτή η άσκηση βοηθά να ανοίξει η είσοδος της λεκάνης, δημιουργώντας περισσότερο χώρο για το μωρό να εισέλθει στον γεννητικό σωλήνα. Για να μειώσετε την πίεση στα γόνατα, τοποθετήστε μια μικρή μπάλα στην κάτω πλάτη σας για να μειώσετε την αντίσταση κατά τη διάρκεια της κίνησης ολίσθησης. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτή την άσκηση χωρίς τον τοίχο, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.