Seit dem Anstieg der Kaiserschnittgeburten äußern immer weniger Mütter den Wunsch nach einer natürlichen Geburt. Ihre Zurückhaltung rührt in erster Linie von Bedenken hinsichtlich der körperlichen Auswirkungen und der Angst vor Wehenschmerzen her. Die Spezialisten der Mayo Clinic in den Vereinigten Staaten empfehlen jedoch drei Übungen zur Unterstützung einer natürlichen Geburt, die werdende Mütter in den letzten Monaten der Schwangerschaft praktizieren können.
US-Experten empfehlen drei Übungen für eine reibungslosere natürliche Geburt (Public Health Network)
Im Schneidersitz mit zusammengefügten Füßen:
Halten Sie den Rücken und die Taille gerade. Drücken Sie die Fußsohlen zusammen, ziehen Sie die Fersen nach innen und senken Sie langsam die Knie. Dadurch werden die Oberschenkel- und Beckenmuskeln gedehnt, die Geburtspositionen verbessert, die Flexibilität des Beckens erhalten und die Durchblutung des Unterkörpers gefördert.
Wenn Ihnen diese Position schwerfällt, lehnen Sie sich zur Unterstützung des Rückens an eine Wand oder legen Sie ein Kissen unter Ihre Oberschenkel, aber denken Sie daran, den Rücken vollkommen gerade zu halten.
Beckenwippen:
Stützen Sie sich auf Händen und Knien ab und halten Sie Kopf und Oberkörper in einer geraden Linie. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wiegen Sie Ihren Rücken sanft hin und her. Entspannen Sie dann Ihre Körpermitte und Ihren Rücken, senken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich ab und wiederholen Sie die Übung. Dies stärkt die Lendenmuskulatur und hilft, Rückenschmerzen während der Wehen zu lindern.
Sie können eine ähnliche Übung auch an einer Wand durchführen: Stellen Sie sich aufrecht neben die Wand und versuchen Sie, den Bereich unterhalb Ihrer Taille und oberhalb Ihres Gesäßes mit der Wand in Kontakt zu bringen.
Wandrutschen:
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und den Füßen schulterbreit auseinander hin. Rutschen Sie langsam an der Wand entlang in eine sitzende Position.Halten Sie diese Sitzposition einige Sekunden lang, bevor Sie wieder in den Stand gleiten. Wiederholen Sie diese Bewegung zehn Mal. Diese Übung hilft, den Beckenkanal zu öffnen und schafft mehr Platz für den Fötus, um in den Geburtskanal einzutreten. Um den Druck auf die Knie zu verringern, legen Sie einen kleinen Ball gegen Ihren unteren Rücken, um den Widerstand während der Gleitbewegung zu verringern. Sie können diese Übung auch ohne Wand durchführen, indem Sie den Rücken gerade halten und die Füße schulterbreit auseinander stellen.