Efter stigningen i kejsersnit er der nu færre mødre, der udtrykker en præference for naturlig fødsel. Deres tilbageholdenhed skyldes primært bekymringer om fysiske konsekvenser og den forventede smerte ved fødslen. Specialisterne på Mayo Clinic i USA anbefaler dog tre øvelser, der kan hjælpe med at fremme en naturlig fødsel, og som gravide kvinder kan øve sig i de sidste måneder af graviditeten.
Amerikanske eksperter anbefaler tre øvelser for en lettere naturlig fødsel (Public Health Network)
Sid med krydsede ben og fødderne samlet:
Hold ryggen og taljen ret. Tryk fodsålerne sammen, træk hælene indad og sænk langsomt knæene. Dette strækker lår- og bækkenmusklerne, forbedrer fødselsstillinger, opretholder bækkenets fleksibilitet og forbedrer cirkulationen i underkroppen.
Hvis denne stilling er for udfordrende, kan du støtte ryggen mod en væg eller lægge en pude under lårene, men husk at holde ryggen helt ret.
Bækkenvugning:
Støt dig på hænder og knæ, og hold hovedet og overkroppen i en lige linje. Spænd din core, hold i flere sekunder, og vug forsigtigt med ryggen. Slap derefter af i din core og ryg, sænk ryggen, hold den så vandret som muligt, og gentag. Dette styrker lændemusklerne og hjælper med at lindre rygsmerter under fødslen.
Du kan også udføre en lignende øvelse mod en væg: Stå oprejst tæt på væggen og forsøg at bringe området under taljen og over balderne i kontakt med væggen.
Vægglidning:
Stå med ryggen mod væggen og fødderne skulderbredde fra hinanden. Glid langsomt ned ad væggen til en siddende stilling.Hold denne siddende position i flere sekunder, før du glider tilbage til stående stilling. Gentag denne bevægelse ti gange. Denne øvelse hjælper med at åbne bækkenindgangen, hvilket skaber mere plads for babyen til at komme ind i fødselskanalen. For at mindske presset på knæene kan du placere en lille bold mod din lænd for at mindske modstanden under glidebevægelsen. Du kan også udføre denne øvelse uden væggen ved at holde ryggen ret og fødderne skulderbredde fra hinanden.