V důsledku nárůstu počtu císařských řezů nyní méně matek vyjadřuje přání rodit přirozeně. Jejich neochota pramení především z obav o fyzické dopady a strachu z porodních bolestí. Odborníci z Mayo Clinic ve Spojených státech však doporučují tři cviky, které pomáhají při přirozeném porodu a které mohou těhotné ženy cvičit během posledních měsíců těhotenství.
Američtí odborníci doporučují tři cviky pro hladší přirozený porod (Public Health Network)
Sedněte si se zkříženýma nohama a chodidly u sebe:
Udržujte rovná záda a pas. Stiskněte chodidla k sobě, přitáhněte paty dovnitř a pomalu spusťte kolena. Tím se protáhnou stehenní a pánevní svaly, zlepší se porodní poloha, udrží se flexibilita pánve a zlepší se prokrvení dolní části těla.
Pokud je pro vás tato poloha náročná, opřete se o zeď, abyste podepřeli záda, nebo si pod stehna položte polštář, ale nezapomeňte udržovat záda dokonale rovná.
Kývání pánví:
Opřete se o ruce a kolena a udržujte hlavu a trup v jedné přímce. Zapojte svaly středu těla, vydržte několik sekund a jemně kývejte zády. Poté uvolněte svaly středu těla a zad, spusťte záda a udržujte je co nejrovnější a opakujte. Tím posílíte bederní svaly a zmírníte bolesti zad během porodu.
Podobné cvičení můžete provádět také u zdi: postavte se vzpřímeně blízko zdi a snažte se, aby se oblast pod pasem a nad hýžděmi dotýkala zdi.
Klouzání po zdi:
Postavte se zády ke zdi, nohy rozkročte na šířku ramen. Pomalu sklouzněte po zdi do sedu.V této pozici zůstaňte několik sekund, než se posunete zpět do stoje. Tento pohyb opakujte desetkrát. Toto cvičení pomáhá otevřít pánevní vchod a vytvořit více prostoru pro vstup dítěte do porodních cest.
Chcete-li snížit tlak na kolena, položte si na dolní část zad malý míček, který sníží odpor při posunu. Toto cvičení můžete provádět i bez zdi, přičemž udržujte rovná záda a nohy na šířku ramen.