След увеличаването на броя на цезаровите сечения, все по-малко майки изразяват желание за естествено раждане. Нежеланието им се дължи главно на опасения от физическите последствия и страха от родилните болки. Специалистите от клиниката „Майо” в САЩ обаче препоръчват три упражнения, които подпомагат естественото раждане и които бременните жени могат да практикуват през последните месеци на бременността.
Американски експерти препоръчват три упражнения за по-лесно естествено раждане (Public Health Network)
Седнете с кръстосани крака и събрани стъпала:
Дръжте гърба и кръста изправени. Притиснете стъпалата едно към друго, дръпнете петите навътре и бавно сгънете коленете. Това разтяга мускулите на бедрата и таза, подобрява позициите при раждане, поддържа гъвкавостта на таза и подобрява кръвообращението в долната част на тялото.
Ако тази позиция ви е трудна, облегнете се на стена за опора на гърба или поставете възглавница под бедрата си, но не забравяйте да държите гърба си напълно изправен.
Разклащане на таза:
Опрете се на ръце и колене, като държите главата и торса в права линия. Напрегнете коремните мускули, задръжте за няколко секунди и леко разклатете гърба. След това отпуснете коремните мускули и гърба, спуснете гърба, като го държите възможно най-равни, и повторете. Това укрепва лумбалните мускули и помага за облекчаване на болките в гърба по време на раждането.
Можете да изпълните подобно упражнение и до стена: застанете изправени близо до стената, като се стремите да докоснете стената с областта под талията и над седалището.
Плъзгане по стената:
Застанете с гръб към стената, краката раздалечени на ширината на раменете. Бавно се плъзнете по стената до седнало положение.Задръжте тази седнала позиция за няколко секунди, преди да се плъзнете обратно нагоре, за да застанете прав. Повторете това движение десет пъти. Това упражнение помага за отваряне на тазовата врата, създавайки повече пространство за плода да влезе в родилния канал.
За да намалите натиска върху коленете, поставете малка топка срещу долната част на гърба си, за да намалите съпротивлението по време на плъзгащото движение. Можете да изпълните това упражнение и без стена, като поддържате гърба прав и краката на ширината на раменете.