بعد انتشار عمليات الولادة القيصرية، أصبح عدد الأمهات اللواتي يرغبن في الولادة الطبيعية أقل. ويرجع ترددهن في المقام الأول إلى مخاوفهن من الآثار الجسدية والخوف من آلام المخاض. ومع ذلك، يوصي المتخصصون في مايو كلينك في الولايات المتحدة بثلاثة تمارين للمساعدة في الولادة الطبيعية، يمكن للأمهات الحوامل ممارستها خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
يوصي الخبراء الأمريكيون بثلاثة تمارين للولادة الطبيعية السلسة (شبكة الصحة العامة)
الجلوس بوضع القرفصاء مع ضم القدمين:
حافظي على استقامة الظهر والخصر. اضغطي على باطن القدمين معًا، واسحبي كعبيك للداخل، واخفضي ركبتيك ببطء. يؤدي ذلك إلى شد عضلات الفخذ والحوض، وتحسين أوضاع الولادة، والحفاظ على مرونة الحوض، وتعزيز الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم.
إذا كان هذا الوضع صعبًا، فاستندي إلى الحائط لدعم ظهرك أو ضعي وسادة تحت فخذيك، ولكن تذكري أن تحافظي على استقامة ظهرك تمامًا.
تأرجح الحوض:
ادعمي نفسك على يديك وركبتيك، مع الحفاظ على استقامة الرأس والجذع. شدي عضلات البطن، واستمري في هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم قومي بتأرجح ظهرك برفق. بعد ذلك، أرخي عضلات البطن والظهر، واخفضي ظهرك، مع الحفاظ على استقامته قدر الإمكان، وكرري التمرين. يعمل هذا على تقوية عضلات أسفل الظهر ويساعد في تخفيف آلام الظهر أثناء المخاض.
يمكنك أيضًا أداء تمرين مشابه مقابل الحائط: قفي منتصبة بالقرب من الحائط، وحاولي أن تلامسي الحائط بالمنطقة الواقعة أسفل خصرك وفوق مؤخرتك.
الانزلاق على الحائط:
قفي وظهرك مقابل الحائط، وباعد بين قدميك بمسافة عرض الكتفين. انزلي ببطء على الحائط إلى وضعية الجلوس.حافظي على هذا الوضع لعدة ثوانٍ قبل الانزلاق مرة أخرى إلى وضع الوقوف. كرري هذه الحركة عشر مرات. تساعد هذه التمرينات على فتح مدخل الحوض، مما يخلق مساحة أكبر للطفل للدخول إلى قناة الولادة.
لتقليل الضغط على الركبتين، ضعي كرة صغيرة على أسفل ظهرك لتقليل المقاومة أثناء حركة الانزلاق. يمكنك أيضًا أداء هذه التمرينات بدون جدار، مع الحفاظ على استقامة الظهر والقدمين على عرض الكتفين.