Ожиріння принесе в тому числі серцево-судинні захворювання, гіпертонію, діабет, жирову дистрофію печінки, атеросклероз, холецистит і так далі, плюс виникаючі ускладнення, які можуть досягати сотень видів, дуже страшні. Далі я хотів би детально познайомити вас з великою шкодою переїдання, з тим, як їсти до восьми хвилин ситості.

　　1. ожиріння: сучасні люди часто вживають жирну, високобілкову їжу, травлення ускладнюється, в організмі накопичуються надлишки "поживних речовин", наслідками чого є ожиріння і ряд захворювань. Численні наукові дослідження підтвердили, що ожиріння принесе, в тому числі, серцево-судинні захворювання, гіпертонію, діабет, жирову дистрофію печінки, атеросклероз, холецистит і т.д., плюс виникаючі при цьому ускладнення, які можуть досягати сотень видів, дуже страшні.

　　2. шлункові захворювання: Пряма шкода від перегодовування полягає в тому, що збільшується навантаження на шлунково-кишковий тракт, виникає розлад травлення. Крім того, епітеліальні клітини слизової оболонки шлунка людини мають короткий термін життя, кожні 2-3 дні повинні відновлюватися. Якщо останній прийом їжі не перетравився, наступний прийом їжі і наповнити шлунок, шлунок завжди знаходиться в стані наповненості, слизова оболонка шлунка нелегко отримати можливість відновитися, шлунок велика кількість секреції шлункового соку, буде руйнувати слизову оболонку шлунка, бар'єр, виробництво шлункового запалення симптоми диспепсії, в довгостроковій перспективі, він також може виникнути в шлунку, ерозії шлунка, виразки шлунка та інші захворювання.

　　3. кишкові захворювання: Вчені з Тайваню, Китай, виявили, що жир, який закупорює кишковий тракт, може викликати кишкову непрохідність, чорний стілець з домішками крові.

　　4. втома: надмірне вживання їжі може спричинити уповільнення реакції мозку і прискорити його старіння. У людей в ситому організмі кров біжить до шлунково-кишкової системи, щоб "попрацювати", легко впустити людину в тривалу втому, млявість.

　　5. рак: японські вчені відзначили, що надмірне вживання їжі призведе до пригнічення активності клітинного фактора канцерогенності, що знижує здатність збільшувати ймовірність виникнення раку.

　　6. хвороба Альцгеймера: японські фахівці також з'ясували, що близько 30% -40% пацієнтів з хворобою Альцгеймера в молодому віці мають звичку до тривалого переїдання.

　　7. остеопороз: при тривалому пересиченні легко зробити кістки надмірно кальцинованими, ймовірність страждання від остеопорозу буде значно збільшена.

　　8. захворювання нирок: переїдання може завдати шкоди сечовидільній системі людини, оскільки з нирок має виводитися занадто багато небілкового азоту, що неминуче збільшить навантаження на нирки.

　　9. гострий панкреатит: занадто смачна і ситна вечеря в поєднанні з великою кількістю алкоголю легко може спровокувати гострий панкреатит.

　　10. неврастенія: занадто ситна вечеря, випираючий шлунок і кишечник спричинять тиск на навколишні органи, так що збудження "хвилею" пошириться на інші ділянки кори головного мозку, викликаючи неврастенію.

　　11. збільшити навантаження на шлунок і кишечник: літнім переїданням дуже легко пошкодити шлунково-кишковий тракт, якщо безперервне переїдання призведе до того, що навантаження на шлунково-кишковий тракт буде продовжувати збільшуватися.

　　12. стенокардія або інфаркт міокарда: через зниження травної функції у літніх людей, здатність до детоксикації низька, еластичність судин стає слабкою, багато людей з артеріосклерозом, переїдання серйозно підірве дієтичний баланс літніх людей, схильних до стенокардії або викликати інфаркт міокарда.

　　13. травми сечовидільної системи: страждають нирки, надлишок їжі також травмує сечовидільну систему.

　　14. серцево-судинні захворювання: надмірне споживання холестерину збільшує ризик гіперліпідемії, атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.

　　Небезпека переїдання величезна, як їсти до восьми хвилин ситості.

　　Як їсти до "восьми хвилин ситості"?

　　"Їсти вісім хвилин ситості, продовжити життя і життя" - це зовсім не погано. Ця "повна" шкала в кінці кінців, як її визначити? У зв'язку з цим експерти кажуть, що для того, щоб з'їсти лише "вісім хвилин ситості", найкраще повільно пережовувати їжу.

　　1. схопити час, щоб їсти, найкраще відчувати себе трохи голодним, коли ви починаєте їсти, і кожен прийом їжі у фіксований час, щоб їсти, так що ви можете уникнути занадто голодним після того, як їсти більше і швидше.

　　2. їжте не менше 20 хвилин, це пов'язано з тим, що від початку прийому їжі, через 20 хвилин, мозок отримає сигнал про насичення. Якщо їсти занадто швидко, мозок, швидше за все, отримає найсвіжішу інформацію до того, як людина з'їсть занадто багато.

　　3. пережовуйте кожну порцію рису більше 30 разів.

　　4. використовуйте маленьку ложку замість паличок, щоб сповільнити процес.

　　5. їжте більше холодних овочів і грубих зерен, сиру їжу не можна ковтати, не пережовуючи, пити вівсяну кашу потрібно повільніше, ніж кашу з білого рису, а булочки з борошна грубого помелу також повільніше, ніж білі булочки.

　　Навіть короткочасне переїдання може завдати непоправної шкоди здоров'ю людини. Ось чому важливо, щоб люди не переїдали і не об'їдалися, що призводить до збільшення споживання їжі порівняно з нормою і порушує нормальну роботу шлунка і кишечника. Замість цього їжте невеликими порціями і повільно пережовуйте, щоб уникнути переїдання за один прийом їжі.

　　Шкода переїдання величезна, як їсти до восьми хвилин ситим, з цією метою для вас, я сподіваюся, наш вступ може допомогти вам, і наостанок побажати вам міцного здоров'я в цю зиму, всього найкращого.