Fedme vil medføre hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, fedtlever, åreforkalkning, kolecystitis og så videre, plus de deraf følgende komplikationer, kan nå op på hundredvis af slags, meget forfærdeligt. Dernæst vil jeg gerne introducere dig i detaljer om den store skade ved overspisning, hvordan man spiser sig otte minutter mæt.

　　1. Fedme: Moderne mennesker spiser ofte mad med højt fedtindhold og højt proteinindhold, fordøjelsen er sværere, overskydende "næringsstoffer" hober sig op i kroppen, og konsekvenserne er fedme og en række sygdomme. Talrige videnskabelige undersøgelser har bekræftet, at fedme vil medføre bl.a. hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, fedtlever, åreforkalkning, kolecystitis osv. plus de deraf følgende komplikationer, der kan nå op på hundredvis af slags, meget forfærdeligt.

　　2. mavesygdom: Den direkte skade ved overfodring er, at belastningen på mave-tarmkanalen øges, fordøjelsesbesvær. Desuden har menneskets maveslimhindeepitelceller en kort levetid, hver 2-3 dag skal de repareres. Hvis det sidste måltid ikke er fordøjet, det næste måltid og fylder maven, er maven altid i en tilstand af fylde, maveslimhinden er ikke let at få mulighed for at reparere, maven en stor mængde sekretion af mavesaft, vil ødelægge maveslimhinden, barrieren, produktionen af gastrisk inflammation dyspepsi symptomer, i det lange løb kan det også forekomme i maven, gastrisk erosion, mavesår og andre sygdomme.

　　3. Tarmsygdomme: Forskere i Taiwan og Kina har fundet ud af, at fedt, der tilstopper tarmkanalen, kan forårsage tarmobstruktion, sort afføring med blod.

　　4. træthed: At spise for meget kan forårsage langsom hjernereaktion og fremskynde hjernens aldring. Når folk spiser for meget, løber blodet til mave-tarmsystemet for at "arbejde", og det kan let føre til langvarig træthed og sløvhed.

　　5. Kræft: Japanske forskere påpegede, at hvis man spiser for meget, vil det medføre en hæmning af den cellulære kræftfremkaldende faktoraktivitet, hvilket reducerer evnen til at øge risikoen for kræft.

　　6. Alzheimers sygdom: Japanske eksperter fandt også ud af, at ca. 30-40 % af patienterne med Alzheimers sygdom i den unge voksenalder har for vane at blive mætte på lang sigt.

　　7. knogleskørhed: Langvarig mæthed er let at gøre knoglerne overdrevent afkalkede, og sandsynligheden for at lide af knogleskørhed vil blive kraftigt forøget.

　　8. nyresygdom: Overspisning kan skade en persons urinsystem, fordi for meget ikke-protein kvælstof skal udledes fra nyrerne, hvilket uundgåeligt vil øge byrden på nyrerne.

　　9. Akut pancreatitis: Middagen er for god og for fuld, kombineret med for meget alkohol er det let at fremkalde akut pancreatitis.

　　10. Neurasteni: Middagen er for fuld, svulmende mave og tarme vil forårsage pres på de omgivende organer, så spændingen i "bølgen" spredes til andre dele af hjernebarken og fremkalder neurasteni.

　　11. Øget belastning af mave og tarm: Ældres overspisning er meget let at skade mave-tarmkanalen, hvis kontinuerlig overspisning vil medføre, at belastningen af mave-tarmkanalen fortsat øges.

　　12. angina eller myokardieinfarkt: på grund af ældres fordøjelsesfunktion falder, afgiftningskapaciteten er lav, vaskulær elasticitet bliver svag, mange mennesker med arteriosklerose, overspisning vil alvorligt undergrave ældres kostbalance, tilbøjelige til angina pectoris eller fremkalde myokardieinfarkt.

　　13. Skader på urinvejene: Nyrerne lider, og overdreven kost vil også skade urinvejene.

　　14. Hjerte-kar-sygdomme: Overdreven kolesterolindtagelse øger risikoen for hyperlipidæmi, aterosklerose og hjerte-kar-sygdomme.

　　Faren for overspisning er enorm, hvordan man spiser sig otte minutter mæt.

　　Hvordan spiser man sig "otte minutter mæt"?

　　"At spise otte minutters mæthed, forlænge livet og livet" er slet ikke dårligt. Denne "fulde" skala i sidste ende, hvordan finder man den? I den forbindelse siger eksperter, at for kun at spise "otte minutter fuld" er den bedste måde at tygge langsomt.

　　1. Tag fat i spisetiden, det er bedst at føle sig lidt sulten, når du begynder at spise, og hvert måltid på et fast tidspunkt at spise, så du kan undgå at blive for sulten efter at have spist mere og hurtigere.

　　2. Spis mindst 20 minutter, det skyldes, at hjernen fra måltidets begyndelse efter 20 minutter vil modtage signalet om mæthed. Hvis du spiser for hurtigt, vil hjernen sandsynligvis få den seneste information, før folk har spist for meget.

　　3. Tyg hver mundfuld ris mere end 30 gange.

　　4. Brug en lille ske i stedet for spisepinde for at sætte farten ned.

　　5. Du kan spise flere kolde grøntsager og grove korn, rå mad kan ikke sluges uden at blive tygget ordentligt, at drikke havregrynsgrød skal gå langsommere end at drikke hvid risgrød, og at spise fuldkornsboller er også langsommere end at spise hvide boller.

　　Selv en kortvarig overspisning er en uoprettelig katastrofe for folks helbred. Derfor er det vigtigt, at folk ikke overspiser og sluger, hvilket fører til et øget indtag i forhold til det normale og forstyrrer det normale arbejde i maven og tarmene. Spis i stedet små måltider og tyg langsomt for at undgå at overspise ved et måltid.

　　Skaden ved overspisning er enorm, hvordan man spiser sig otte minutter mæt, til dette formål for dig, jeg håber, at vores introduktion kan hjælpe dig, og til sidst ønsker jeg dig et godt helbred i denne vinter, alt det bedste.