Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини, що включає цільнозернові продукти, овочі та бобові. II. Регулярний масаж грудей Делікатний масаж грудей сприяє поверненню надлишку рідини в лімфатичну систему. Нанесіть на груди мильну воду і обертайте пальцями по поверхні круговими рухами розміром з монету.Потім натисніть на тканину грудей всередину, а потім відпустіть. Ця техніка дуже корисна для запобігання дискомфорту в грудях. III. Носіть бюстгальтер, що підтримує груди. Окрім запобігання обвисанню грудей, основна функція бюстгальтера полягає в запобіганні подальшому стисканню вже напружених нервів грудей, тим самим полегшуючи дискомфорт. Спостережливі люди помітять, що бігунки носять бюстгальтери, що підтримують груди, саме з цієї причини.
IV. Уникайте сечогінних засобів
Сечогінні засоби сприяють виведенню рідини і можуть зменшити набряк грудей. Однак це миттєве полегшення має свою ціну. Надмірне вживання може призвести до виснаження калію, порушити електролітний баланс і вплинути на утворення глюкози.
V. Уникайте солоних і гострих ковбас
Продукти з високим вмістом солі легко викликають збільшення грудей; таких продуктів слід особливо уникати за 7–10 днів до менструації.
VI. Спробуйте теплову терапію
Теплова терапія — це традиційний китайський метод лікування. Теплові компреси, грілки або гарячі ванни можуть полегшити біль у грудях. Чергування холодних і теплих процедур дає ще кращі результати в полегшенні дискомфорту в грудях.
VII. Запобігання ожирінню
Жінкам із значною надмірною вагою схуднення може допомогти полегшити набряк і біль у грудях.
VIII. Прикладання компресів з касторовою олією до грудей
Касторова олія містить речовину, яка посилює функцію Т11-лімфоцитів. Ці лімфоцити прискорюють одужання від різних інфекцій і полегшують біль.Спосіб застосування: нанесіть касторове масло на бавовняну тканину, складену в чотири шари, просочивши її без надмірної вологи, щоб запобігти капанню. Покладіть тканину на груди, накрийте поліетиленовою плівкою, а потім покладіть на неї гарячий компрес. Відрегулюйте компрес до прийнятного рівня тепла і залиште на одну годину.Вживання вітамінів
Включіть у свій раціон продукти, багаті на вітамін С, кальцій, магній і вітаміни групи В. Ці вітаміни допомагають регулювати вироблення простагландину Е. Крім того, мінімізуйте споживання маргарину, оскільки його гідрогенізовані жири перешкоджають здатності організму перетворювати незамінні жирні кислоти (з їжі) в гамма-ліноленову кислоту (ГЛК). ГЛК сприяє утворенню простагландину Е, який, у свою чергу, пригнічує вироблення пролактину.
X. Уникайте кави
Чи викликає кофеїн дискомфорт у грудях, досі не доведено. Однак медичні дослідження показують, що багато жінок, які відчувають біль у грудях та інші доброякісні симптоми, повідомляють про значне поліпшення після відмови від кофеїну. Тому ви повинні повністю відмовитися від кави, а це означає відмовитися від безалкогольних напоїв, шоколаду, морозива, чаю та знеболюючих засобів, що містять кофеїн.
XI. Уникайте зловживання ліками
Деякі люди без розбору приймають протизапальні препарати або антибіотики для полегшення болю в грудях, що є неправильним і небезпечним. Дискомфорт у грудях не слід лікувати місцевими стероїдними протизапальними препаратами.