Tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller içeren düşük yağlı, yüksek lifli bir diyet uygulayın. II. Düzenli Göğüs Masajı Göğüsleri nazikçe masajlamak, fazla sıvının lenfatik sisteme geri dönmesini kolaylaştırır. Göğüslere sabunlu su sürün ve parmaklarınızı madeni para büyüklüğünde dairesel hareketlerle yüzeyde gezdirin.Ardından göğüs dokusunu içe doğru bastırın ve bırakın. Bu teknik, göğüs rahatsızlığını önlemek için oldukça faydalıdır. III. Destekleyici sütyen giyin
Sütyenin temel işlevi, göğüslerin sarkmasını önlemenin yanı sıra, zaten gergin olan göğüs sinirlerinin daha fazla sıkışmasını önleyerek rahatsızlığı hafifletmektir. Dikkatli kişiler, koşucuların tam da bu sağlık nedeni ile destekleyici sütyen giydiklerini fark edeceklerdir.
IV. İdrar söktürücü ilaçlardan kaçının
İdrar söktürücü ilaçlar sıvı atılımına yardımcı olur ve göğüs şişkinliğini azaltabilir. Ancak, bu ani rahatlama bir bedeli vardır. Aşırı kullanım potasyum kaybına yol açabilir, elektrolit dengesini bozabilir ve glikoz oluşumunu etkileyebilir.
V. Tuzlu ve baharatlı sosislerden kaçının
Tuz içeriği yüksek gıdalar kolayca göğüs büyümesine neden olur; bu tür gıdalar özellikle adet döneminden 7-10 gün önce kaçınılmalıdır.
VI. Isı tedavisini deneyin
Isı tedavisi, geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir tedavi yöntemidir. Isı paketleri, sıcak su torbaları veya sıcak banyolar göğüs ağrısını hafifletebilir. Soğuk ve sıcak kompresleri dönüşümlü olarak uygulamak, göğüs rahatsızlığını gidermede daha iyi sonuçlar verir.
VII. Obeziteyi önlemek
Aşırı kilolu kadınlar için kilo vermek, göğüs şişkinliğini ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
VIII. Göğüse hint yağı kompresleri uygulamak
Hint yağı, T11 lenfosit fonksiyonunu güçlendiren bir madde içerir. Bu lenfositler, çeşitli enfeksiyonlardan iyileşmeyi hızlandırır ve ağrıyı hafifletir.Yöntem: Hint yağını dört kat katlanmış pamuklu bir beze sürün, damlamasını önlemek için aşırı nemli olmamasına dikkat edin. Bezi göğsün üzerine yerleştirin, plastik sargı ile örtün, ardından üzerine sıcak kompres yerleştirin. Kompresi tolere edilebilir bir ısı seviyesine ayarlayın ve bir saat bekletin.Vitamin Alımı
Diyetinize C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve B vitaminleri açısından zengin besinler ekleyin. Bu vitaminler prostaglandin E üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, margarin tüketimini en aza indirin, çünkü margarindeki hidrojene yağlar vücudun (besinlerden alınan) esansiyel yağ asitlerini gama-linolenik aside (GLA) dönüştürme yeteneğini engeller. GLA, prostaglandin E oluşumunu kolaylaştırır ve bu da prolaktin üretimini engeller.
X. Kahveden Kaçının
Kafeinin göğüs rahatsızlığına neden olup olmadığı henüz kanıtlanmamıştır. Ancak, tıbbi araştırmalar, göğüs ağrısı ve diğer iyi huylu semptomlar yaşayan birçok kadının kafeini bıraktıktan sonra önemli bir iyileşme bildirdiğini göstermektedir. Bu nedenle, kahveden tamamen uzak durmalısınız, bu da kafein içeren alkolsüz içecekler, çikolata, dondurma, çay ve ağrı kesicilerden vazgeçmek anlamına gelir.
XI. İlaç Kötüye Kullanımından Kaçının
Bazı kişiler, göğüs hassasiyetini hafifletmek için ayrım gözetmeksizin antiinflamatuar ilaçlar veya antibiyotikler alırlar, bu hem yanlış hem de tehlikelidir. Göğüs rahatsızlığı, topikal steroid antiinflamatuarlarla tedavi edilmemelidir.