Uvajajte prehrano z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo vlaknin, ki vključuje polnozrnate izdelke, zelenjavo in stročnice. II. Redno masažiranje prsi Nežno masažiranje prsi olajša vračanje odvečne tekočine v limfni sistem. Na prsi nanesite milnico in s prsti krožite po površini v krogih velikosti kovanca.Nato pritisnite tkivo prsi navznoter, preden ga sprostite. Ta tehnika je zelo koristna za preprečevanje nelagodja v prsih. III. Nosite podpirajoč modrc
Poleg preprečevanja povešanja prsi je glavna funkcija modrca preprečevanje nadaljnjega stiskanja že napetih živcev v prsih, s čimer se lajša nelagodje. Pozorni posamezniki bodo opazili, da tekačice nosijo podpirajoče modrce prav zaradi tega zdravstvenega razloga.
IV. Izogibajte se diuretikom
Diuretiki pomagajo pri izločanju tekočine in lahko zmanjšajo oteklost prsi. Vendar pa ta takojšnja olajšava ima svojo ceno. Prekomerna uporaba lahko vodi do izčrpanja kalija, moti elektrolitsko ravnovesje in vpliva na nastajanje glukoze.
V. Izogibajte se slanim in pikantnim klobasam
Hrana z visoko vsebnostjo soli lahko povzroči povečanje prsi; takšne jedi je treba izogibati zlasti 7–10 dni pred menstruacijo.
VI. Poskusite s toplotno terapijo
Toplotna terapija je tradicionalna kitajska medicinska metoda. Toplotni obkladki, termoforji ali vroče kopeli lahko lajšajo bolečine v prsih. Izmenično uporabljanje hladnih in toplih obkladkov daje še boljše rezultate pri lajšanju nelagodja v prsih.
VII. Preprečevanje debelosti
Ženskam, ki imajo znatno prekomerno telesno težo, lahko zmanjšanje telesne teže pomaga olajšati otekanje in bolečine v prsih.
VIII. Nanos obkladkov iz ricinusovega olja na prsi
Ricinusovo olje vsebuje snov, ki izboljša delovanje limfocitov T11. Ti limfociti pospešijo okrevanje po različnih okužbah in lajšajo bolečine.Metoda: Ricinusovo olje nanesite na bombažno krpo, zloženo v štiri plasti, tako da jo prepojite, vendar ne preveč, da ne bo kapljalo. Krpo položite na prsi, prekrijte s plastično folijo, nato pa nanjo položite topli obkladek. Obkladek nastavite na znosno raven toplote in pustite delovati eno uro.Vnos vitaminov
V svojo prehrano vključite živila, bogata z vitaminom C, kalcijem, magnezijem in vitamini B. Ti vitamini pomagajo uravnavati proizvodnjo prostaglandina E. Poleg tega čim bolj zmanjšajte uživanje margarine, saj njene hidrogenirane maščobe ovirajo sposobnost telesa, da pretvori esencialne maščobne kisline (iz hrane) v gama-linolensko kislino (GLA). GLA spodbuja nastajanje prostaglandina E, ki zavira proizvodnjo prolaktina.
X. Izogibajte se kavi
Ali kofein povzroča nelagodje v prsih, še ni dokazano. Vendar medicinske študije kažejo, da mnoge ženske, ki imajo bolečine v prsih in druge benigna simptome, poročajo o znatnem izboljšanju po izločitvi kofeina. Zato se morate popolnoma vzdržati kave, kar pomeni, da se morate odpovedati brezalkoholnim pijačam, čokoladi, sladoledu, čaju in protibolečinskim zdravilom, ki vsebujejo kofein.
XI. Izogibajte se zlorabi zdravil
Nekateri posamezniki brez razlikovanja jemljejo protivnetna zdravila ali antibiotike za lajšanje bolečine v prsih, kar je napačno in nevarno. Topična steroidna protivnetna zdravila se nikoli ne smejo uporabljati za nelagodje v prsih.