Dodržiavajte nízkotučnú stravu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje celozrnné výrobky, zeleninu a strukoviny. II. Pravidelné masáž prsníkov Jemná masáž prsníkov uľahčuje návrat prebytočnej tekutiny do lymfatického systému. Naneste na prsia mydlovú vodu a krúžte prstami po povrchu v kruhoch veľkosti mince.Potom stlačte prsné tkanivo dovnútra a potom ho uvoľnite. Táto technika je veľmi prospešná na prevenciu nepríjemných pocitov v prsiach. III. Noste podprsenku s dobrou oporou Okrem prevencie ochabovania prsníkov je hlavnou funkciou podprsenky zabrániť ďalšiemu stláčaniu už napätých prsných nervov, čím sa zmiernia nepríjemné pocity. Pozorní jedinci si všimnú, že bežkyne nosia podprsenky s dobrou oporou práve z tohto zdravotného dôvodu.
IV. Vyhýbajte sa diuretikám
Diuretiká pomáhajú eliminovať tekutiny a môžu zmierniť opuchy prsníkov. Táto okamžitá úľava má však svoju cenu. Nadmerné užívanie môže viesť k vyčerpaniu draslíka, narušeniu rovnováhy elektrolytov a ovplyvneniu tvorby glukózy.
V. Vyhýbajte sa slaným a pikantným klobásam
Potraviny s vysokým obsahom soli ľahko spôsobujú zväčšenie prsníkov; takéto potraviny by ste sa mali vyhýbať najmä 7–10 dní pred menštruáciou.
VI. Vyskúšajte tepelné ošetrenie
Tepelné ošetrenie je tradičná čínska liečebná metóda. Tepelné obklady, fľaše s horúcou vodou alebo horúce kúpele môžu zmierniť bolesť prsníkov. Striedanie studených a teplých obkladov prináša ešte lepšie výsledky pri zmierňovaní nepohodlia v prsníkoch.
VII. Predchádzanie obezite
U žien s výraznou nadváhou môže zníženie hmotnosti pomôcť zmierniť opuchy a bolestivosť prsníkov.
VIII. Aplikácia obkladov z ricínového oleja na hrudník
Ricínový olej obsahuje látku, ktorá posilňuje funkciu T11 lymfocytov. Tieto lymfocyty urýchľujú zotavenie z rôznych infekcií a zmierňujú bolesť.Postup: Ricínový olej naneste na bavlnenú látku zloženú do štyroch vrstiev, nasiaknite ju bez nadmernej vlhkosti, aby nekvapkala. Látku položte na prsia, prikryte plastovou fóliou a na ňu položte horúci obklad. Nastavte obklad na únosnú úroveň tepla a nechajte pôsobiť jednu hodinu.Príjem vitamínov
Do svojho jedálnička zaradte potraviny bohaté na vitamín C, vápnik, horčík a vitamíny skupiny B. Tieto vitamíny pomáhajú regulovať produkciu prostaglandínu E. Okrem toho minimalizujte konzumáciu margarínu, pretože jeho hydrogenované tuky narúšajú schopnosť organizmu premieňať esenciálne mastné kyseliny (z potravín) na kyselinu gama-linolénovú (GLA). GLA uľahčuje tvorbu prostaglandínu E, ktorý zase inhibuje produkciu prolaktínu.
X. Vyhýbajte sa káve
Nie je dokázané, či kofeín spôsobuje nepohodlie v prsiach. Lekárske štúdie však ukazujú, že mnoho žien, ktoré trpia bolesťami prsníkov a inými benígnymi príznakmi, hlási výrazné zlepšenie po vylúčení kofeínu. Preto sa musíte úplne zdržať kávy, čo znamená vzdať sa nealkoholických nápojov, čokolády, zmrzliny, čaju a liekov proti bolesti obsahujúcich kofeín.
XI. Vyhnite sa zneužívaniu liekov
Niektorí ľudia bez rozmyslu užívajú protizápalové lieky alebo antibiotiká na zmiernenie citlivosti prsníkov, čo je nesprávne a nebezpečné. Nepohodlie v prsiach by sa nemalo liečiť lokálnymi steroidnými protizápalovými liekmi.