Перейдите на диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, включающую цельнозерновые продукты, овощи и бобовые. II. Регулярный массаж груди Мягкий массаж груди способствует возвращению избыточной жидкости в лимфатическую систему. Нанесите на грудь мыльную воду и покрутите пальцами по поверхности кругами размером с монету.Затем надавите на ткань груди внутрь, а затем отпустите. Эта техника очень полезна для предотвращения дискомфорта в груди. III. Носите поддерживающий бюстгальтер Помимо предотвращения провисания груди, основная функция бюстгальтера заключается в предотвращении дальнейшего сдавливания и без того напряженных нервов груди, что облегчает дискомфорт. Внимательные люди заметят, что бегуны носят поддерживающие бюстгальтеры именно по этой причине.
IV. Избегайте диуретиков
Диуретики действительно способствуют выведению жидкости и могут уменьшить отечность груди. Однако это мгновенное облегчение имеет свою цену. Чрезмерное употребление может привести к истощению запасов калия, нарушению электролитного баланса и повлиять на образование глюкозы.
V. Избегайте соленых и острых колбас
Продукты с высоким содержанием соли легко вызывают увеличение груди; таких продуктов следует особенно избегать за 7–10 дней до менструации.
VI. Попробуйте тепловую терапию
Тепловая терапия — это традиционный метод лечения в китайской медицине. Тепловые компрессы, грелки или горячие ванны могут облегчить боль в груди. Чередование холодных и теплых компрессов дает еще лучшие результаты в облегчении дискомфорта в груди.
VII. Профилактика ожирения
Женщинам с значительным избыточным весом снижение веса может помочь облегчить отечность и болезненность груди.
VIII. Применение компрессов с касторовым маслом на грудь
Касторовое масло содержит вещество, которое усиливает функцию Т11-лимфоцитов. Эти лимфоциты ускоряют выздоровление от различных инфекций и облегчают боль.Способ применения: нанесите касторовое масло на сложенную в четыре слоя хлопковую ткань, пропитав ее без излишней влаги, чтобы масло не капало. Поместите ткань на грудь, накройте полиэтиленовой пленкой, а затем положите на нее горячий компресс. Отрегулируйте компресс до терпимого уровня тепла и оставьте на один час.Прием витаминов
Включите в свой рацион продукты, богатые витамином C, кальцием, магнием и витаминами группы B. Эти витамины помогают регулировать выработку простагландина E. Кроме того, свести к минимуму потребление маргарина, так как его гидрогенизированные жиры препятствуют способности организма преобразовывать незаменимые жирные кислоты (из пищи) в гамма-линолевую кислоту (ГЛК). ГЛК способствует образованию простагландина E, который, в свою очередь, ингибирует выработку пролактина.
X. Избегайте кофе
Остается недоказанным, вызывает ли кофеин дискомфорт в груди. Однако медицинские исследования показывают, что многие женщины, испытывающие боль в груди и другие доброкачественные симптомы, отмечают значительное улучшение после отказа от кофеина. Поэтому необходимо полностью отказаться от кофе, а это означает отказ от газированных напитков, шоколада, мороженого, чая и обезболивающих средств, содержащих кофеин.
XI. Избегайте злоупотребления лекарствами
Некоторые люди без разбора принимают противовоспалительные препараты или антибиотики для облегчения болезненности груди, что является неправильным и опасным. Дискомфорт в груди не следует лечить местными стероидными противовоспалительными препаратами.