Adote uma dieta com baixo teor de gordura e rica em fibras, incorporando grãos integrais, vegetais e legumes. II. Massagem regular dos seios Massajar suavemente os seios facilita o retorno do excesso de líquido para o sistema linfático. Aplique água com sabão nos seios e gire os dedos em círculos do tamanho de uma moeda sobre a superfície.Em seguida, pressione o tecido mamário para dentro antes de soltá-lo. Esta técnica é altamente benéfica para prevenir o desconforto mamário. III. Use um sutiã de suporte Além de prevenir a flacidez mamária, a principal função do sutiã é evitar uma maior compressão dos nervos mamários já tensionados, aliviando assim o desconforto. Pessoas observadoras notarão que as corredoras usam sutiãs de suporte precisamente por esta razão de saúde.
IV. Evite diuréticos
Os diuréticos ajudam na eliminação de líquidos e podem reduzir o inchaço dos seios. No entanto, esse alívio imediato tem um custo. O uso excessivo pode levar à depleção de potássio, perturbar o equilíbrio eletrolítico e afetar a formação de glicose.
V. Evite salsichas salgadas e picantes
Alimentos com alto teor de sal causam facilmente aumento das mamas; esses itens devem ser especialmente evitados 7 a 10 dias antes da menstruação.
VI. Experimente a terapia de calor
A terapia de calor é um tratamento tradicional da medicina chinesa. Compressas quentes, bolsas de água quente ou banhos quentes podem aliviar a dor nas mamas. Alternar entre compressas frias e quentes produz resultados ainda melhores no alívio do desconforto mamário.
VII. Prevenção da obesidade
Para mulheres com excesso de peso significativo, a redução de peso pode ajudar a aliviar o inchaço e a dor nos seios.
VIII. Aplicação de compressas de óleo de rícino no peito
O óleo de rícino contém uma substância que melhora a função dos linfócitos T11. Estes linfócitos aceleram a recuperação de várias infeções e aliviam a dor.Método: aplique óleo de rícino num pano de algodão dobrado em quatro camadas, saturando-o sem umidade excessiva para evitar gotejamento. Coloque o pano sobre a mama, cubra com filme plástico e, em seguida, posicione uma compressa quente sobre ele. Ajuste a compressa a um nível de calor tolerável e deixe por uma hora.Ingestão de vitaminas
Inclua alimentos ricos em vitamina C, cálcio, magnésio e vitaminas B na sua dieta. Estas vitaminas ajudam a regular a produção de prostaglandina E. Além disso, minimize o consumo de margarina, pois as suas gorduras hidrogenadas interferem na capacidade do corpo de converter ácidos gordos essenciais (dos alimentos) em ácido gama-linolénico (GLA). O GLA facilita a formação de prostaglandina E, que, por sua vez, inibe a produção de prolactina.
X. Evite café
Ainda não foi comprovado se a cafeína causa desconforto mamário. No entanto, estudos médicos indicam que muitas mulheres que apresentam dor mamária e outros sintomas benignos relatam uma melhora significativa após a eliminação da cafeína. Portanto, deve abster-se completamente do café, o que significa abandonar refrigerantes, chocolate, gelados, chá e analgésicos que contenham cafeína.
XI. Evite o abuso de medicamentos
Algumas pessoas tomam indiscriminadamente anti-inflamatórios ou antibióticos para aliviar a sensibilidade mamária, o que é incorreto e perigoso. Anti-inflamatórios esteróides tópicos nunca devem ser usados para o desconforto mamário.