Należy stosować dietę niskotłuszczową, bogatą w błonnik, zawierającą produkty pełnoziarniste, warzywa i rośliny strączkowe. II. Regularny masaż piersi Delikatny masaż piersi ułatwia powrót nadmiaru płynów do układu limfatycznego. Należy nałożyć na piersi wodę z mydłem i okrężnymi ruchami palców wielkości monety masować ich powierzchnię.Następnie należy ucisnąć tkankę piersi do wewnątrz, a następnie ją zwolnić. Technika ta jest bardzo korzystna w zapobieganiu dyskomfortowi piersi. III. Noś biustonosz podtrzymujący Oprócz zapobiegania zwiotczeniu piersi, podstawową funkcją biustonosza jest zapobieganie dalszemu uciskaniu już nadwyrężonych nerwów piersi, co łagodzi dyskomfort. Spostrzegawcze osoby zauważą, że biegaczki noszą biustonosze podtrzymujące właśnie z tego powodu.
IV. Unikaj leków moczopędnych
Leki moczopędne wspomagają eliminację płynów i mogą zmniejszać obrzęk piersi. Jednak ta natychmiastowa ulga ma swoją cenę. Nadmierne stosowanie może prowadzić do niedoboru potasu, zaburzyć równowagę elektrolitową i wpłynąć na tworzenie glukozy.
V. Unikaj słonych i pikantnych kiełbas
Pokarmy o wysokiej zawartości soli łatwo powodują powiększenie piersi i należy ich szczególnie unikać na 7–10 dni przed menstruacją.
VI. Wypróbuj terapię ciepłem
Terapia ciepłem jest tradycyjną chińską metodą leczenia. Okłady z ciepła, termofory lub gorące kąpiele mogą złagodzić ból piersi. Naprzemienne stosowanie zimna i ciepła daje jeszcze lepsze rezultaty w łagodzeniu dyskomfortu piersi.
VII. Zapobieganie otyłości
W przypadku kobiet z znaczną nadwagą zmniejszenie masy ciała może pomóc złagodzić obrzęk i bolesność piersi.
VIII. Stosowanie okładów z olejem rycynowym na klatkę piersiową
Olej rycynowy zawiera substancję, która wzmacnia funkcję limfocytów T11. Limfocyty te przyspieszają powrót do zdrowia po różnych infekcjach i łagodzą ból.Sposób postępowania: Nałóż olej rycynowy na czterokrotnie złożoną bawełnianą ściereczkę, nasączając ją bez nadmiernego zwilżania, aby zapobiec kapaniu. Umieść ściereczkę na piersi, przykryj folią plastikową, a następnie umieść na niej gorący okład. Dostosuj okład do tolerowanego poziomu ciepła i pozostaw na godzinę.Spożycie witamin
Włącz do swojej diety produkty bogate w witaminę C, wapń, magnez i witaminy z grupy B. Witaminy te pomagają regulować produkcję prostaglandyny E. Dodatkowo ogranicz spożycie margaryny, ponieważ zawarte w niej tłuszcze uwodornione zakłócają zdolność organizmu do przekształcania niezbędnych kwasów tłuszczowych (pochodzących z pożywienia) w kwas gamma-linolenowy (GLA). GLA ułatwia tworzenie prostaglandyny E, która z kolei hamuje produkcję prolaktyny.
X. Unikaj kawy
Nie udowodniono, czy kofeina powoduje dyskomfort w piersiach. Jednak badania medyczne wskazują, że wiele kobiet doświadczających bólu piersi i innych łagodnych objawów zgłasza znaczną poprawę po wyeliminowaniu kofeiny. Dlatego należy całkowicie zrezygnować z kawy, co oznacza rezygnację z napojów bezalkoholowych, czekolady, lodów, herbaty i środków przeciwbólowych zawierających kofeinę.
XI. Unikaj nadużywania leków
Niektóre osoby bezkrytycznie przyjmują leki przeciwzapalne lub antybiotyki w celu złagodzenia wrażliwości piersi, co jest zarówno nieprawidłowe, jak i niebezpieczne. Miejscowe steroidalne leki przeciwzapalne nie powinny być nigdy stosowane w przypadku dyskomfortu piersi.