Ievērojiet zema tauku satura, augsta šķiedru satura uzturu, kas ietver pilngraudu produktus, dārzeņus un pākšaugus. II. Regulāra krūšu masāža Viegla krūšu masāža veicina liekā šķidruma atgriešanos limfātiskajā sistēmā. Uzklājiet uz krūtīm ziepju ūdeni un ar pirkstiem veiciet monētas lieluma apļveida kustības pa virsmu.Pēc tam piespiediet krūšu audus uz iekšu, pirms tos atlaidāt. Šī tehnika ir ļoti noderīga, lai novērstu diskomfortu krūtīs. III. Valkājiet atbalstošu krūšturi. Krūštura galvenā funkcija ir ne tikai novērst krūšu nokarāšanos, bet arī novērst jau tā saspringto krūšu nervu turpmāku saspiešanu, tādējādi mazinot diskomfortu. Uzmanīgi cilvēki būs pamanījuši, ka skrējējas valkā atbalstošus krūšturus tieši šāda veselības iemesla dēļ.
IV. Izvairieties no diurētiskajiem līdzekļiem
Diurētiskie līdzekļi palīdz izvadīt šķidrumu un var samazināt krūšu pietūkumu. Tomēr šī tūlītējā atvieglojuma cena ir augsta. Pārmērīga lietošana var izraisīt kālija izsīkšanu, traucēt elektrolītu līdzsvaru un ietekmēt glikozes veidošanos.
V. Izvairieties no sāļām un pikantām desām
Pārtika ar augstu sāls saturu viegli izraisa krūšu palielināšanos, tāpēc tā ir īpaši jāizvairās 7–10 dienas pirms menstruācijas.
VI. Izmēģiniet siltuma terapiju
Siltuma terapija ir tradicionāla ķīniešu medicīnas ārstēšanas metode. Siltuma kompreses, karstā ūdens pudeles vai karstas vannas var mazināt krūšu sāpes. Siltuma un aukstuma kompreses pārmaiņus lietojot, var panākt vēl labākus rezultātus krūšu diskomforta mazināšanā.
VII. Aptaukošanās novēršana
Sievietēm, kurām ir ievērojams liekais svars, svara samazināšana var palīdzēt mazināt krūšu pietūkumu un sāpīgumu.
VIII. Ricīna eļļas kompreses uz krūtīm
Ricīna eļļa satur vielu, kas uzlabo T11 limfocītu funkciju. Šie limfocīti paātrina atveseļošanos no dažādām infekcijām un mazina sāpes.Metode: uzklājiet rīcineļļu uz četrkārtīgi salocīta kokvilnas auduma, piesātinot to bez pārmērīgas mitruma, lai novērstu pilēšanu. Uzlieciet audumu uz krūts, pārklājiet ar plastmasas plēvi, tad uzlieciet uz tā karstu kompresi. Noregulējiet kompresi uz pieņemamu siltuma līmeni un atstājiet uz vienu stundu.Vitamīnu uzņemšana
Iekļaujiet uzturā pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, kalciju, magniju un B vitamīniem. Šie vitamīni palīdz regulēt prostaglandīna E ražošanu. Turklāt samaziniet margarīna patēriņu, jo tā hidrogenētie tauki traucē organismam pārvērst neaizvietojamos taukskābes (no pārtikas) gamma-linolēnskābē (GLA). GLA veicina prostaglandīna E veidošanos, kas savukārt kavē prolaktīna ražošanu.
X. Izvairieties no kafijas
Nav pierādīts, ka kofeīns izraisa diskomfortu krūtīs. Tomēr medicīniskie pētījumi liecina, ka daudzas sievietes, kuras cieš no krūšu sāpēm un citiem labdabīgiem simptomiem, ziņo par ievērojamu uzlabojumu pēc kofeīna izslēgšanas no uztura. Tāpēc jums ir pilnībā jāatsakās no kafijas, kas nozīmē atteikties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, šokolādes, saldējuma, tējas un pretsāpju līdzekļiem, kas satur kofeīnu.
XI. Izvairieties no zāļu pārmērīgas lietošanas
Daži cilvēki bez izvēles lieto pretiekaisuma zāles vai antibiotikas, lai mazinātu krūšu jutīgumu, kas ir gan nepareizi, gan bīstami. Krūšu diskomfortu nedrīkst ārstēt ar lokāliem steroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem.