Vartokite mažai riebalų ir daug ląstelienos turinčią mitybą, į kurią įtraukite neskaldytus grūdus, daržoves ir ankštinius augalus. II. Reguliarus krūtų masažas Švelnus krūtų masažas palengvina perteklinio skysčio grįžimą į limfinę sistemą. Užtepkite muiluoto vandens ant krūtų ir pirštais darykite monetos dydžio ratus ant paviršiaus.Tada spauskite krūties audinį į vidų ir atleiskite. Ši technika yra labai naudinga krūtų diskomfortui išvengti. III. Nešiokite palaikančią liemenėlę Be krūtų nukarimo prevencijos, pagrindinė liemenėlės funkcija yra užkirsti kelią tolesniam jau įtemptų krūtų nervų suspaudimui, taip sumažinant diskomfortą. Atidūs žmonės pastebės, kad bėgikės nešioja palaikančias liemenėles būtent dėl šios sveikatos priežasties.
IV. Venkite diuretikų
Diuretikai padeda pašalinti skysčius ir gali sumažinti krūtų patinimą. Tačiau šis greitas palengvėjimas turi savo kainą. Per didelis vartojimas gali sukelti kalio išsekimą, sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą ir paveikti gliukozės susidarymą.
V. Venkite sūrių ir aštrių dešrų
Maistas, kuriame yra daug druskos, lengvai sukelia krūtų padidėjimą, todėl jo reikėtų ypač vengti 7–10 dienų prieš menstruacijas.
VI. Išbandykite šilumos terapiją
Šilumos terapija yra tradicinis kinų medicinos gydymo būdas. Šilumos kompresai, karšto vandens buteliai ar karštos vonios gali sumažinti krūtų skausmą. Pakaitinis šalto ir šilto taikymas duoda dar geresnių rezultatų mažinant krūtų diskomfortą.
VII. Nutukimo prevencija
Moterims, kurios turi didelį antsvorį, svorio mažinimas gali padėti sumažinti krūtų patinimą ir skausmą.
VIII. Ricinos aliejaus kompresai ant krūtų
Ricinos aliejuje yra medžiaga, kuri stiprina T11 limfocitų funkciją. Šie limfocitai pagreitina atsigavimą po įvairių infekcijų ir malšina skausmą.Metodas: ricinos aliejų užtepkite ant keturiomis sluoksniais sulankstyto medvilninio audinio, kad jis būtų prisotintas, bet ne per daug drėgnas, kad nesutektų. Audinį uždėkite ant krūties, uždenkite plastiko plėvele, tada uždėkite karštą kompresą. Nustatykite kompresą iki toleruotino karščio lygio ir palikite vienai valandai.Vitaminų vartojimas
Įtraukite į savo mitybą maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, kalcio, magnio ir B vitaminų. Šie vitaminai padeda reguliuoti prostaglandino E gamybą. Be to, sumažinkite margarino vartojimą, nes jo hidrogenizuoti riebalai trukdo organizmui paversti būtinas riebalų rūgštis (iš maisto) į gama-linoleno rūgštį (GLA). GLA palengvina prostaglandino E susidarymą, kuris savo ruožtu slopina prolaktino gamybą.
X. Venkite kavos
Ar kofeinas sukelia krūtų diskomfortą, dar nėra įrodyta. Tačiau medicininiai tyrimai rodo, kad daugelis moterų, patiriančių krūtų skausmą ir kitus gerybinius simptomus, praneša apie žymų pagerėjimą po kofeino vartojimo nutraukimo. Todėl turite visiškai atsisakyti kavos, o tai reiškia, kad turite atsisakyti gaiviųjų gėrimų, šokolado, ledų, arbatos ir skausmą malšinančių vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino.
XI. Venkite vaistų piktnaudžiavimo
Kai kurie žmonės, norėdami sumažinti krūtų jautrumą, be atrankos vartoja priešuždegiminius vaistus ar antibiotikus, o tai yra neteisinga ir pavojinga. Krūtų diskomfortas neturėtų būti gydomas vietiškai vartojamais steroidiniais priešuždegiminiais vaistais.