Ota käyttöön vähärasvainen, kuitupitoinen ruokavalio, joka sisältää täysjyväviljaa, vihanneksia ja palkokasveja. II. Säännöllinen rintojen hieronta Rintojen hellävarainen hieronta helpottaa ylimääräisen nesteen paluuta imukudosjärjestelmään. Levitä saippuavettä rintoihin ja pyöritä sormia kolikon kokoisina ympyröinä rintojen pinnalla.Paina sitten rintakudosta sisäänpäin ennen kuin vapautat sen. Tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen rintojen epämukavuuden ehkäisemisessä. III. Käytä tukevaa rintaliiviä Rintaliivin ensisijainen tehtävä on estää rintojen notkahtaminen ja ehkäistä jo rasittuneiden rintojen hermojen puristumista, mikä lievittää epämukavuutta. Tarkkaavaiset huomaavat, että juoksijat käyttävät tukevia rintaliivejä juuri tästä terveydellisistä syistä.
IV. Vältä diureetteja
Diureetit auttavat nesteen poistumista ja voivat vähentää rintojen turvotusta. Tämä välitön helpotus on kuitenkin hintansa arvoista. Liiallinen käyttö voi johtaa kaliumin puutteeseen, häiritä elektrolyyttitasapainoa ja vaikuttaa glukoosin muodostumiseen.
V. Vältä suolaisia ja mausteisia makkaroita
Suolapitoiset ruuat aiheuttavat helposti rintojen turpoamista, ja niitä tulisi välttää erityisesti 7–10 päivää ennen kuukautisia.
VI. Kokeile lämpöhoitoa
Lämpöhoito on perinteinen kiinalainen hoitomuoto. Lämpötyynyt, kuumavesipullot tai kuumat kylvyt voivat lievittää rintojen kipua. Kylmän ja lämmön vuorottelu tuottaa vielä parempia tuloksia rintojen epämukavuuden lievittämisessä.
VII. Lihavuuden ehkäisy
Merkittävästi ylipainoisilla naisilla painonpudotus voi auttaa lievittämään rintojen turvotusta ja arkuutta.
VIII. Rintakehään levitettävät risiiniöljykompressit
Risiiniöljy sisältää ainetta, joka parantaa T11-lymfosyyttien toimintaa. Nämä lymfosyytit nopeuttavat toipumista erilaisista infektioista ja lievittävät kipua.Menetelmä: Levitä risiiniöljyä neljäkertaiseksi taitettuun puuvillakankaaseen, kyllästämällä se ilman liiallista kosteutta, jotta se ei tipu. Aseta kangas rinnan päälle, peitä muovikelmulla ja aseta sen päälle kuuma kompressi. Säädä kompressin lämpötila siedettävälle tasolle ja jätä se paikalleen tunniksi.Vitamiinien saanti
Sisällytä ruokavalioosi C-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia ja B-vitamiineja sisältäviä ruokia. Nämä vitamiinit auttavat säätelemään prostaglandiini E:n tuotantoa. Vähennä lisäksi margariinin kulutusta, koska sen hydratut rasvat häiritsevät kehon kykyä muuntaa välttämättömiä rasvahappoja (ruoasta) gamma-linoleenihapoksi (GLA). GLA edistää prostaglandiini E:n muodostumista, joka puolestaan estää prolaktiinin tuotantoa.
X. Vältä kahvia
Kofeiinin aiheuttamaa rintojen epämukavuutta ei ole vielä todistettu. Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että monet naiset, joilla on rintakipuja ja muita hyvänlaatuisia oireita, raportoivat merkittävää parannusta kofeiinin käytön lopettamisen jälkeen. Siksi sinun on vältettävä kahvia kokonaan, mikä tarkoittaa, että sinun on luovuttava virvoitusjuomista, suklaasta, jäätelöstä, teestä ja kofeiinia sisältävistä kipulääkkeistä.
XI. Vältä lääkkeiden väärinkäyttöä
Jotkut ihmiset ottavat mielivaltaisesti tulehduskipulääkkeitä tai antibiootteja rintojen arkuuden lievittämiseksi, mikä on sekä väärin että vaarallista. Rintojen kipua ei tule hoitaa paikallisesti käytettävillä steroidisilla tulehduskipulääkkeillä.