اتبعي نظامًا غذائيًا قليل الدهون وغنيًا بالألياف يتضمن الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات. II. تدليك الثدي بانتظام تدليك الثدي بلطف يسهل عودة السوائل الزائدة إلى الجهاز اللمفاوي. ضعي الماء والصابون على الثدي وقومي بتدوير أصابعك في دوائر بحجم عملة معدنية على سطحه.ثم اضغطي على أنسجة الثدي للداخل قبل أن ترفعيها. هذه التقنية مفيدة جدًا في منع الشعور بعدم الراحة في الثدي.
III. ارتداء حمالة صدر داعمة
بالإضافة إلى منع ترهل الثدي، تتمثل الوظيفة الأساسية لحمالة الصدر في منع المزيد من الضغط على أعصاب الثدي المتوترة بالفعل، وبالتالي تخفيف الشعور بعدم الراحة. سيلاحظ الأشخاص الملاحظون أن العدّاءات يرتدين حمالات صدر داعمة لهذا السبب الصحي بالذات.
IV. تجنبي مدرات البول
تساعد مدرات البول على التخلص من السوائل وقد تقلل من تورم الثدي. ومع ذلك، فإن هذا الراحة الفورية لها ثمن. الإفراط في استخدامها يمكن أن يؤدي إلى نقص البوتاسيوم، واختلال توازن الإلكتروليت، والتأثير على تكوين الجلوكوز.
V. تجنب النقانق المالحة والحارة
تسبب الأطعمة الغنية بالملح تضخم الثدي بسهولة؛ لذا يجب تجنبها بشكل خاص قبل 7-10 أيام من الدورة الشهرية.
VI. جرب العلاج بالحرارة
العلاج بالحرارة هو علاج طبي صيني تقليدي. يمكن أن تخفف الكمادات الساخنة أو زجاجات الماء الساخن أو الحمامات الساخنة من آلام الثدي. يؤدي التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة إلى نتائج أفضل في تخفيف الانزعاج في الثدي.
VII. الوقاية من السمنة
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من زيادة كبيرة في الوزن، يمكن أن يساعد إنقاص الوزن في تخفيف تورم الثدي وألمه.
VIII. وضع كمادات زيت الخروع على الصدر
يحتوي زيت الخروع على مادة تعزز وظيفة الخلايا الليمفاوية T11. تعمل هذه الخلايا الليمفاوية على تسريع الشفاء من العدوى المختلفة وتخفيف الألم.الطريقة: ضعي زيت الخروع على قطعة قماش قطنية مطوية إلى أربع طبقات، وبلليها دون الإفراط في الترطيب لمنع التقطير. ضعي القماش على الثدي، غطيه بغطاء بلاستيكي، ثم ضعي كمادة ساخنة فوقه. اضبطي الكمادة على درجة حرارة مقبولة واتركيها لمدة ساعة.تناول الفيتامينات
أدرج الأطعمة الغنية بفيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات B في نظامك الغذائي. تساعد هذه الفيتامينات على تنظيم إنتاج البروستاجلاندين E. بالإضافة إلى ذلك، قلل من استهلاك المارجرين، لأن دهونه المهدرجة تتداخل مع قدرة الجسم على تحويل الأحماض الدهنية الأساسية (من الطعام) إلى حمض جاما لينولينيك (GLA). يسهل GLA تكوين البروستاجلاندين E، والذي بدوره يثبط إنتاج البرولاكتين.
X. تجنب القهوة
لا يزال من غير المؤكد ما إذا كان الكافيين يسبب ألمًا في الثدي. ومع ذلك، تشير الدراسات الطبية إلى أن العديد من النساء اللواتي يعانين من ألم في الثدي وأعراض حميدة أخرى يبلغن عن تحسن كبير بعد التوقف عن تناول الكافيين. لذلك، يجب الامتناع تمامًا عن تناول القهوة، مما يعني التخلي عن المشروبات الغازية والشوكولاتة والآيس كريم والشاي والمسكنات التي تحتوي على الكافيين.
XI. تجنبي إساءة استخدام الأدوية
تتناول بعض النساء الأدوية المضادة للالتهابات أو المضادات الحيوية بشكل عشوائي لتخفيف ألم الثدي، وهو أمر غير صحيح وخطير. لا ينبغي علاج ألم الثدي باستخدام مضادات الالتهاب الستيرويدية الموضعية.