1، حتى لو كان هناك المزيد من الحركة، بمجرد الإفراط في تناول الطعام سيصبح سمينًا، يجب عليك تعديل الهيكل الغذائي، وعدم التوازن الغذائي، حتى لو استمر الدماغ الممتلئ في نقل الرسالة لتناول المزيد من الطعام، لذلك سيكون النظام الغذائي مفرطًا. بادئ ذي بدء، يجب أن تأكل ثلاث وجبات بشكل طبيعي، لا يمكنك تخطي أي وجبة، ولكن لا يمكنك تناول اللحوم أو الوجبات الخفيفة فقط، ولا يمكنك استبدال الوجبة الرئيسية بالوجبات الخفيفة. عند تناول الطعام بالخارج، يجب عليك طلب مجموعة متنوعة من الأطباق، وتناول ما يكفي من الخضراوات الخضراء، وتناول كميات أقل من البرغر والوجبات السريعة الأخرى.

　　أفضل طريقة للوقاية من زيادة الوزن هي ألا تضغط على نفسك كثيراً:

　　من الصعب الحفاظ على برامج التمارين الرياضية القاسية، فلماذا لا تخفف من مزاجك أولاً، واستخدم تمارين اليوغا الخفيفة التي تكفيك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وقم بممارسة المزيد من التمارين الرياضية الناعمة لجعل جسمك منحنيًا. يمكن تلطيف الجو، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لطريقة نصف الحمام هو أيضًا خيار جيد، يمكن تعديل نقع حمام التعرق في الجسم لتحقيق الغرض من فقدان الوزن، مثل يمكن إسقاط بضع قطرات من الزيوت الأساسية، يكون التأثير أفضل، تذكر أن تشرب كوبًا من الشاي الخالي من السعرات الحرارية أو المياه المعدنية لتكملة الماء بعد التعرق.

　　2، مثل وجبات الطعام، المتعة الثقيلة، اكتب مذكرات النظام الغذائي لتقليل كمية الطعام بشكل طبيعي:

　　إذا نسيت أن تأكل لن تعرف مقدار ما تأكله بالفعل، فمن المستحسن عمل مذكرات النظام الغذائي، يتم تسجيل محتوى النظام الغذائي وحجم الحصة، كما يجب كتابة الوجبات الخفيفة التي تتناولها. إذا نظرت إليها كل يوم، سيتم تقليل كمية الطعام التي تتناولها. في الوقت نفسه، حظر تناول الأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وتناول المزيد من الخضراوات والأعشاب البحرية وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

　　التدليك العطري أو تمارين التمدد:

　　بالنسبة لك لفقدان الوزن وممارسة الرياضة لا يمكن أن تدوم، قد ترغب في العطلات للذهاب للعب الكرة، والعرق، إذا كان التمرين إلى وجع العضلات، إذا كان الحمام إلى تدليك الزيت العطري، قطرات زيت الجوجوبا 20 مل على 3 قطرات من مزيج زيت الورد الأساسي، فرك تدليك العضلات الناعمة يمكن أن يكون تدليك العضلات الناعمة لينة العضلات المتيبسة، لتحقيق دور محيط الجسم المحلي، وعادة ما تفعل بعض الجمباز الناعم لتليين العضلات، وتطوير عادة التمدد أو اليوغا كل يوم. النظام الغذائي أولاً إلى سلطة الخس منخفضة السعرات الحرارية أو الخضروات الخضراء الساخنة لحل مشكلة الجوع، لا تتناول طعامًا عالي السعرات الحرارية دفعة واحدة.

　　3- بالنسبة لأولئك الذين يرفضون تناول الطعام أحيانًا ويفرطون في تناول الطعام أحيانًا، غيّر نظرتك إلى فقدان الوزن وتناول المزيد من الطعام المفيد لجسمك:

　　عندما ترغب في إنقاص وزنك، فإن مسألة تناول الطعام ستصبح عصبية للغاية، هذه هي الطبيعة، ليطلب منك التغيير أمر صعب. عندما تقوم بتنفيذ أي زيت، ورفض النظام الغذائي الحلو، والإكثار من تناول الخضروات والفاصوليا والأسماك وغيرها من الأطعمة المفيدة للجسم، فالأطعمة الحلوة الطبيعية لها تأثير في تخفيف التوتر، قد ترغب في تناول الفواكه واليقطين والحليب الساخن بشكل معتدل، فالحليب الساخن جيد جدًا.