«Мишача рука», або синдром зап'ястного каналу, — це симптоми, що виникають внаслідок стиснення серединного нерва в сухожильних піхвах, що входять у долоню. Це в першу чергу викликає біль, оніміння вказівного і середнього пальців та слабкість м'язів великого пальця.У наш час все більше людей щодня тривалий час користуються комп'ютером. Ці інтернет-користувачі переважно виконують повторювані дії, такі як набір тексту на клавіатурі та переміщення миші. Зап'ястковий суглоб, що піддається тривалій, інтенсивній, повторюваній і надмірній активності, може призвести до оніміння, набряку, болю та спазмів у м'язах або суглобах зап'ястка. Як наслідок, цей стан швидко стає все більш поширеним.
Які існують стратегії запобігання «мишковій руці»?
Метод 1: Дотримуйтесь правильної постави. Розташуйте клавіатуру прямо перед користувачем. Клавіатура та миша не повинні бути розташовані занадто високо; ідеальна висота — це місце, де лікті відпочивають, коли руки звисають природно.
Спосіб 2: Якщо це можливо, використовуйте ергономічну клавіатуру та виберіть мишу, розмір якої відповідає вашій руці. Це значно підвищує комфорт та зменшує ризик розвитку «мишачої руки».
Спосіб 3: Використовуйте наручний годинник як допоміжний засіб. Поверніть зап'ястя за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки по 25 разів.
Ефект: полегшує біль у м'язах зап'ястя.
Метод 4: Тримайте в руках наповнену водою пляшку. Спочатку, тримаючи долоні догори, виконайте 25 повторень руху від природного положення рук до підйому вгору. Потім, тримаючи долоні донизу, виконайте 25 повторень руху віднизу доверху. Це вправа для згиначів зап'ястя.
Ефект: Запобігає та лікує ріст кісткових виростів у зап'ястковому суглобі, одночасно зміцнюючи зап'ястя.
Метод 5: Під час розтягування інших частин тіла енергійно розведіть всі пальці обох рук. Затримайтеся на 20-30 секунд за сеанс, повторіть 2-3 рази.
Ефект: Покращує еластичність суглобів і сприяє кровообігу.
Метод 4: Вдихніть на повні груди, міцно стисніть кулаки, а потім сильно видихніть, швидко розгинаючи пальці послідовно: мізинець, безіменний палець, середній палець, вказівний палець. Виконайте 10 повторень кожною рукою.
Користь: Тренує суглоби рук і полегшує скутість.
Метод 6: Вказівним пальцем і великим пальцем однієї руки розминайте пальці іншої руки, починаючи з великого пальця. Приділяйте 10 секунд кожному пальцю, підтримуючи рівне дихання.
Користь: Сприяє кровообігу і розслабляє тіло і розум.
Метод 7: Візьміть в кожну руку м'яч (наприклад, тенісний) або предмет, який зручно лежить у долоні (наприклад, фрукт). Покрутіть зап'ястя вгору і вниз по 20 разів кожне. Підберіть вагу м'яча відповідно до своєї сили.
Користь: зміцнює зап'ястя і покращує координацію кінцівок.
Метод 8: Стисніть долоні одна до одної і потирайте їх вперед-назад, поки вони не стануть трохи теплими.
Користь: сприяє кровообігу в руках.