"Mushand" eller karpaltunnelsyndrom avser symtom som uppstår till följd av kompression av mediannerven i senhöljet som går in i handflatan. Detta orsakar främst smärta, domningar i pekfingret och långfingret samt svaghet i tummusklerna.I modern tid använder allt fler personer datorer under långa perioder varje dag. Dessa internetanvändare utför främst repetitiva handlingar som att skriva på tangentbord och flytta musen. Handleden, som utsätts för långvarig, intensiv, repetitiv och överdriven aktivitet, kan leda till domningar, svullnad, smärta och spasmer i handledens muskler eller leder. Följaktligen blir detta tillstånd snabbt allt vanligare.
Vilka strategier finns för att förebygga ”mushand”?
Metod 1: Håll en korrekt hållning. Placera tangentbordet rakt framför användaren. Varken tangentbordet eller musen ska placeras för högt; den idealiska höjden är där armbågarna vilar när armarna hänger naturligt.
Metod 2: Använd om möjligt ett ergonomiskt tangentbord och välj en mus som passar din hand. Detta ökar komforten avsevärt och minskar risken för att utveckla mushand.
Metod 3: Använd ett armbandsur som hjälpmedel. Rotera handleden medurs och moturs 25 gånger vardera.
Effekt: Lindrar ömhet i handledsmusklerna.
Metod 4: Håll en vattenflaska med vikt. Börja med handflatorna vända uppåt och utför 25 repetitioner av rörelsen från naturligt hängande position till uppåtlyft. Utför sedan 25 repetitioner av rörelsen från nedåt till uppåt med handflatorna vända nedåt. Detta tränar handledens böjmuskler.
Effekt: Förebygger och behandlar benutväxt i handleden samtidigt som handledens styrka stärks.
Metod 5: Medan du sträcker ut andra kroppsdelar, sprid kraftigt alla fingrar på båda händerna. Håll i 20-30 sekunder per session och upprepa 2-3 gånger.
Effekt: Förbättrar ledernas elasticitet och främjar blodcirkulationen.
Metod 4: Andas in djupt, knyt nävarna hårt och andas sedan ut kraftigt medan du snabbt sträcker ut fingrarna i följande ordning: lillfinger, ringfinger, långfinger, pekfinger. Utför 10 repetitioner med varje hand.
Fördelar: Tränar handlederna och lindrar stelhet.
Metod 6: Använd pekfingret och tummen på ena handen för att knåda fingrarna på den andra handen, börja med tummen. Lägg 10 sekunder på varje finger medan du andas jämnt.
Fördelar: Främjar blodcirkulationen och slappnar av kropp och sinne.
Metod 7: Håll en boll (t.ex. en tennisboll) eller ett föremål som passar bekvämt i handflatan (t.ex. en frukt) i varje hand. Rulla handlederna upp och ner 20 gånger vardera. Anpassa bollens vikt efter din styrka.
Fördelar: Stärker handlederna och förbättrar koordinationen i armar och ben.
Metod 8: Tryck ihop handflatorna och gnugga dem fram och tillbaka tills de känns lite varma.
Fördelar: Främjar blodcirkulationen i händerna.