„Myšia ruka“ alebo syndróm karpálneho tunela sa týka symptómov, ktoré vznikajú v dôsledku stlačenia stredného nervu v šľachových pošvách vstupujúcich do dlane. Spôsobuje to predovšetkým bolesť, znecitlivenie ukazováka a prostredníka a oslabenie svalov palca.V modernej dobe sa čoraz viac ľudí venuje dlhodobému každodennému používaniu počítača. Títo používatelia internetu vykonávajú prevažne opakované činnosti, ako je písanie na klávesnici a pohybovanie myšou. Zápästný kĺb, ktorý je vystavený trvalej, intenzívnej, opakujúcej sa a nadmernej činnosti, môže viesť k znecitliveniu, opuchu, bolesti a kŕčom v zápästných svaloch alebo kĺboch. V dôsledku toho sa tento stav rýchlo stáva čoraz bežnejším.
Aké opatrenia môžu zabrániť „myšiarskej ruke“?
Metóda 1: Udržujte správne držanie tela. Klávesnicu umiestnite priamo pred používateľa. Klávesnica ani myš by nemali byť umiestnené príliš vysoko; ideálna výška je tam, kde spočívajú lakte, keď ruky visia prirodzene.
Metóda 2: Ak je to možné, používajte ergonomickú klávesnicu a vyberte si myš, ktorá sa hodí k vašej ruke. To výrazne zvyšuje pohodlie a znižuje riziko vzniku syndrómu myši.
Metóda 3: Použite náramkové hodinky ako pomôcku. Otočte zápästím 25-krát v smere hodinových ručičiek a 25-krát proti smeru hodinových ručičiek.
Účinok: Zmierňuje bolesť v svaloch zápästia.
Metóda 4: Držte fľašu s vodou. Najskôr s dlaňami smerujúcimi nahor vykonajte 25 opakovaní pohybu z prirodzenej visiacej polohy do zdvihnutia nahor. Potom s dlaňami smerujúcimi nadol vykonajte 25 opakovaní pohybu z polohy smerom nadol do zdvihnutia nahor. Týmto cvičením precvičujete ohýbače zápästia.
Účinok: Predchádza a lieči rast kostných výrastkov v zápästnom kĺbe a zároveň posilňuje silu zápästia.
Metóda 5: Pri strečingu iných častí tela energicky roztiahnite všetky prsty oboch rúk. Držte 20-30 sekúnd na jedno cvičenie a opakujte 2-3 krát.
Účinok: Zvyšuje pružnosť kĺbov a podporuje krvný obeh.
Metóda 4: Zhlboka sa nadýchnite, pevne zovrite päste a potom silno vydýchnite, pričom rýchlo natiahnite prsty v poradí: malíček, prstenník, prostredník, ukazovák. Vykonajte 10 opakovaní s každou rukou.
Prínosy: Cvičí kĺby rúk a zmierňuje stuhnutosť.
Metóda 6: Pomocou ukazováka a palca jednej ruky hniete prsty druhej ruky, začínajúc palcom. Venujte 10 sekúnd každému prstu a dýchajte rovnomerne.
Prínosy: Podporuje krvný obeh a uvoľňuje myseľ a telo.
Metóda 7: V každej ruke držte loptu (napríklad tenisovú) alebo predmet, ktorý sa pohodlne zmestí do dlane (napríklad kúsok ovocia). 20-krát otočte zápästia hore a dole. Hmotnosť lopty prispôsobte svojej sile.
Prínosy: Posilňuje zápästia a zlepšuje koordináciu končatín.
Metóda 8: Stlačte dlane k sebe a trite ich dopredu a dozadu, kým nebudú mierne teplé.
Prínosy: Podporuje krvný obeh v rukách.