«Мышиная рука», или синдром запястного канала, — это симптомы, возникающие в результате сдавления срединного нерва в сухожильных влагалищах, входящих в ладонь. Это в первую очередь вызывает боль, онемение указательного и среднего пальцев и слабость мышц большого пальца.В наше время все больше людей ежедневно проводят много времени за компьютером. Эти интернет-пользователи в основном выполняют повторяющиеся действия, такие как набор текста на клавиатуре и перемещение мыши. Запястный сустав, подвергающийся длительной, интенсивной, повторяющейся и чрезмерной нагрузке, может привести к онемению, отеку, боли и спазмам в мышцах или суставах запястья. В результате это состояние быстро становится все более распространенным.
Какие меры могут предотвратить «руку мыши»?
Метод 1: Сохраняйте правильную осанку. Расположите клавиатуру прямо перед пользователем. Ни клавиатура, ни мышь не должны быть расположены слишком высоко; когда руки висят естественно, высота локтевого сустава должна соответствовать высоте расположения клавиатуры и мыши.
Способ 2: по возможности используйте эргономичную клавиатуру и выбирайте мышь, размер которой подходит для вашей руки. Это значительно повышает комфорт и снижает риск развития «мышиной руки».
Способ 3: используйте наручные часы в качестве вспомогательного средства. Поверните запястье по часовой стрелке и против часовой стрелки по 25 раз.
Эффект: снимает болезненность в мышцах запястья.
Метод 4: Держите в руках бутылку с водой. Сначала, ладонями вверх, выполните 25 повторений движения от естественного положения вниз до поднятия вверх. Затем, ладонями вниз, выполните 25 повторений движения от положения вниз до поднятия вверх. Это упражнение тренирует сгибатели запястья.
Эффект: предотвращает и лечит рост костных наростов в запястном суставе, укрепляя силу запястья.
Метод 5: Растягивая другие части тела, энергично раздвиньте все пальцы обеих рук. Удерживайте в течение 20-30 секунд за сеанс, повторяя 2-3 раза.
Эффект: Усиливает эластичность суставов и способствует кровообращению.
Метод 4: Вдохните полной грудью, крепко сожмите кулаки, затем сильно выдохните, быстро выпрямляя пальцы по порядку: мизинец, безымянный палец, средний палец, указательный палец. Выполните 10 повторений каждой рукой.
Преимущества: тренирует суставы рук и снимает скованность.
Метод 6: указательным пальцем и большим пальцем одной руки разминайте пальцы другой руки, начиная с большого пальца. Уделяйте 10 секунд каждому пальцу, сохраняя ровное дыхание.
Преимущества: способствует кровообращению и расслабляет тело и ум.
Метод 7: Возьмите в каждую руку мяч (например, теннисный) или предмет, который удобно лежит в ладони (например, фрукт). Покрутите запястья вверх и вниз по 20 раз. Подбирайте вес мяча в соответствии со своей силой.
Преимущества: укрепляет запястья и улучшает координацию конечностей.
Метод 8: Сожмите ладони и потрите их друг о друга, пока они не станут слегка теплыми.
Преимущества: способствует кровообращению в руках.