„Mâna de mouse” sau sindromul de tunel carpian se referă la simptomele care apar din cauza compresiei nervului median în teaca tendonului care intră în palmă. Aceasta provoacă în principal durere, amorțeală la degetul arătător și degetul mijlociu și slăbiciune la mușchii degetului mare.În zilele noastre, un număr din ce în ce mai mare de persoane utilizează zilnic computerul pentru perioade îndelungate. Acești utilizatori de internet efectuează în principal acțiuni repetitive, cum ar fi tastarea pe tastatură și mișcarea mouse-ului. Articulația încheieturii mâinii, supusă unei activități susținute, intense, repetitive și excesive, poate duce la amorțeală, umflături, durere și spasme la nivelul mușchilor sau articulațiilor încheieturii mâinii. În consecință, această afecțiune devine din ce în ce mai frecventă.
Ce măsuri pot preveni „mâna mouse-ului”?
Metoda 1: Mențineți o postură corectă. Poziționați tastatura direct în fața utilizatorului. Nici tastatura, nici mouse-ul nu trebuie așezate prea sus; când brațele atârnă în mod natural, înălțimea articulației cotului trebuie să corespundă cu înălțimea de plasare a tastaturii și a mouse-ului.
Metoda 2: Dacă este posibil, utilizați o tastatură ergonomică și alegeți un mouse de dimensiuni potrivite pentru mâna dvs. Acest lucru îmbunătățește semnificativ confortul și reduce riscul de a dezvolta sindromul mâinii de mouse.
Metoda 3: Utilizați un ceas de mână ca ajutor. Rotiți încheietura mâinii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 25 de ori.
Efect: Ameliorează durerea din mușchii încheieturii mâinii.
Metoda 4: Țineți o sticlă de apă grea. Mai întâi, cu palmele orientate în sus, efectuați 25 de repetări ale mișcării dintr-o poziție naturală de suspendare până la ridicarea în sus. Apoi, cu palmele orientate în jos, efectuați 25 de repetări ale mișcării dintr-o poziție în jos până la ridicarea în sus. Acest exercițiu antrenează flexorii încheieturii mâinii.
Efect: Previne și tratează creșterea excrescențelor osoase în articulația încheieturii mâinii, întărind în același timp forța încheieturii.
Metoda 5: În timp ce întindeți alte părți ale corpului, întindeți energic toate degetele ambelor mâini. Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde per sesiune, repetând de 2-3 ori.
Efect: Îmbunătățește rezistența articulațiilor și favorizează circulația sângelui.
Metoda 4: Inspirați complet, strângeți pumnii cu putere, apoi expirați cu forță în timp ce întindeți rapid degetele în ordine: degetul mic, degetul inelar, degetul mijlociu, degetul arătător. Efectuați 10 repetări cu fiecare mână.
Beneficii: Exersează articulațiile mâinilor și ameliorează rigiditatea.
Metoda 6: Folosind degetul arătător și degetul mare al unei mâini, frământați degetele celeilalte mâini, începând cu degetul mare. Petreceți 10 secunde pe fiecare deget, menținând o respirație constantă.
Beneficii: Favorizează circulația sângelui și relaxează corpul și mintea.
Metoda 7: Țineți o minge (cum ar fi o minge de tenis) sau un obiect care se potrivește confortabil în palmă (cum ar fi un fruct) în fiecare mână. Rotiți încheieturile mâinilor în sus și în jos de 20 de ori fiecare. Reglați greutatea mingii în funcție de forța dvs.
Beneficii: Întărește încheieturile mâinilor și îmbunătățește coordonarea membrelor.
Metoda 8: Apăsați palmele una de alta și frecați-le înainte și înapoi până când se simt ușor calde.
Beneficii: Favorizează circulația sângelui în mâini.