A «mão de rato», ou síndrome do túnel do carpo, refere-se aos sintomas decorrentes da compressão do nervo mediano dentro das bainhas tendinosas que entram na palma da mão. Isso causa principalmente dor, dormência nos dedos indicador e médio e fraqueza nos músculos do polegar.Nos tempos modernos, um número crescente de indivíduos utiliza o computador diariamente por longos períodos. Esses utilizadores da Internet realizam predominantemente ações repetitivas, como digitar em teclados e mover mouses. A articulação do pulso, sujeita a atividades sustentadas, intensas, repetitivas e excessivas, pode causar dormência, inchaço, dor e espasmos nos músculos ou articulações do pulso. Consequentemente, essa condição está se tornando cada vez mais comum.
Que medidas podem prevenir a «mão do rato»?
Método 1: Mantenha uma postura correta. Posicione o teclado diretamente à frente do utilizador. Nem o teclado nem o rato devem ser colocados demasiado altos; quando os braços estão pendurados naturalmente, a altura da articulação do cotovelo deve corresponder à altura de colocação do teclado e do rato.
Método 2: Sempre que possível, adote um teclado ergonómico e selecione um rato com o tamanho adequado à sua mão. Isto aumenta significativamente o conforto e reduz o risco de desenvolver a mão do rato.
Método 3: Use um relógio de pulso como auxílio. Gire o pulso no sentido horário e anti-horário 25 vezes cada.
Efeito: Alivia a dor nos músculos do pulso.
Método 4: Segure uma garrafa de água com peso. Primeiro, com as palmas das mãos voltadas para cima, faça 25 repetições do movimento, partindo de uma posição natural suspensa e levantando para cima. Em seguida, com as palmas das mãos voltadas para baixo, faça 25 repetições do movimento, partindo de uma posição para baixo e levantando para cima. Isso exercita os flexores do pulso.
Efeito: Previne e trata o crescimento de esporões ósseos na articulação do pulso, ao mesmo tempo que fortalece a força do pulso.
Método 5: Enquanto alonga outras partes do corpo, estique vigorosamente todos os dedos das duas mãos. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos por sessão, repetindo 2 a 3 vezes.
Efeito: Aumenta a resiliência das articulações e promove a circulação sanguínea.
Método 4: Inspire profundamente, feche os punhos com força e expire com força enquanto estica rapidamente os dedos em sequência: dedo mínimo, anelar, médio e indicador. Faça 10 repetições com cada mão.
Benefícios: exercita as articulações das mãos e alivia a rigidez.
Método 6: Usando o dedo indicador e o polegar de uma mão, massageie os dedos da outra mão, começando pelo polegar. Dedique 10 segundos a cada dedo, mantendo a respiração constante.
Benefícios: promove a circulação sanguínea e relaxa o corpo e a mente.
Método 7: Segure uma bola (como uma bola de ténis) ou um objeto que caiba confortavelmente na palma da mão (como uma fruta) em cada mão. Role os pulsos para cima e para baixo 20 vezes cada. Ajuste o peso da bola de acordo com a sua força.
Benefícios: Fortalece os pulsos e melhora a coordenação dos membros.
Método 8: Pressione as palmas das mãos uma contra a outra e esfregue-as para a frente e para trás até sentirem ligeiramente quentes.
Benefícios: Promove a circulação sanguínea nas mãos.