"Muisarm" of carpaal tunnelsyndroom verwijst naar symptomen die ontstaan door compressie van de medianuszenuw in de peesscheden die de handpalm binnenkomen. Dit veroorzaakt voornamelijk pijn, gevoelloosheid in de wijs- en middelvinger en zwakte in de duimspieren.Tegenwoordig maken steeds meer mensen dagelijks langdurig gebruik van de computer. Deze internetgebruikers voeren voornamelijk repetitieve handelingen uit, zoals typen op het toetsenbord en bewegen met de muis. Het polsgewricht, dat wordt blootgesteld aan langdurige, intensieve, repetitieve en overmatige activiteit, kan leiden tot gevoelloosheid, zwelling, pijn en spasmen in de polsspieren of -gewrichten. Als gevolg hiervan komt deze aandoening steeds vaker voor.
Welke maatregelen kunnen "muishand" voorkomen?
Methode 1: Zorg voor een juiste houding. Plaats het toetsenbord recht voor de gebruiker. Het toetsenbord en de muis mogen niet te hoog worden geplaatst; wanneer de armen op natuurlijke wijze hangen, moet de hoogte van het ellebooggewricht overeenkomen met de plaatsingshoogte van het toetsenbord en de muis.
Methode 2: Gebruik indien mogelijk een ergonomisch toetsenbord en kies een muis die bij uw hand past. Dit verhoogt het comfort aanzienlijk en vermindert het risico op het ontwikkelen van muisarm.
Methode 3: Gebruik een polshorloge als hulpmiddel. Draai uw pols 25 keer met de klok mee en 25 keer tegen de klok in.
Effect: Verlicht pijn in de polsspieren.
Methode 4: Houd een verzwaarde waterfles vast. Voer eerst, met de handpalmen naar boven gericht, 25 herhalingen uit van de beweging van een natuurlijke hangende positie naar omhoog tillen. Voer vervolgens, met de handpalmen naar beneden gericht, 25 herhalingen uit van de beweging van een neerwaartse positie naar omhoog tillen. Dit traint de polsflexoren.
Effect: Voorkomt en behandelt botuitsteeksels in het polsgewricht en versterkt de polskracht.
Methode 5: Terwijl u andere lichaamsdelen strekt, spreidt u krachtig alle vingers van beide handen. Houd deze positie 20-30 seconden per sessie vast en herhaal dit 2-3 keer.
Effect: Verbetert de veerkracht van de gewrichten en bevordert de bloedcirculatie.
Methode 4: Adem volledig in, bal uw vuisten stevig en adem vervolgens krachtig uit terwijl u snel uw vingers achter elkaar strekt: pink, ringvinger, middelvinger, wijsvinger. Voer 10 herhalingen uit met elke hand.
Voordelen: traint de handgewrichten en verlicht stijfheid.
Methode 6: Kneed met de wijsvinger en duim van één hand de vingers van de andere hand, te beginnen met de duim. Besteed 10 seconden aan elke vinger en blijf daarbij rustig ademen.
Voordelen: bevordert de bloedsomloop en ontspant lichaam en geest.
Methode 7: Houd in elke hand een bal (bijvoorbeeld een tennisbal) of een voorwerp dat comfortabel in uw handpalm past (bijvoorbeeld een stuk fruit). Rol uw polsen 20 keer op en neer. Pas het gewicht van de bal aan uw kracht aan.
Voordelen: Versterkt de polsen en verbetert de coördinatie van de ledematen.
Methode 8: Druk uw handpalmen tegen elkaar en wrijf ze heen en weer totdat ze licht warm aanvoelen.
Voordelen: Bevordert de bloedcirculatie in de handen.