«Musearm» eller karpaltunnelsyndrom refererer til symptomer som oppstår ved kompresjon av mediannerven i seneskjeden som går inn i håndflaten. Dette forårsaker primært smerter, nummenhet i pekefingeren og langfingeren og svakhet i tommelmusklene.I moderne tid bruker stadig flere personer datamaskiner i lengre perioder hver dag. Disse internettbrukerne utfører hovedsakelig repetitive handlinger som å skrive på tastatur og bevege mus. Håndleddet, som utsettes for vedvarende, intensiv, repetitiv og overdreven aktivitet, kan føre til nummenhet, hevelse, smerter og spasmer i håndleddsmusklene eller leddene. Følgelig blir denne tilstanden raskt stadig mer vanlig.
Hva er noen strategier for å forebygge «mushånd»?
Metode 1: Oppretthold riktig holdning. Plasser tastaturet rett foran brukeren. Verken tastaturet eller musen skal plasseres for høyt; den ideelle høyden er der albuene hviler når armene henger naturlig.
Metode 2: Bruk et ergonomisk tastatur og velg en mus som passer til hånden din, hvis det er mulig. Dette øker komforten betydelig og reduserer risikoen for å utvikle musehånd.
Metode 3: Bruk et armbåndsur som hjelpemiddel. Roter håndleddet 25 ganger med og 25 ganger mot klokken.
Effekt: Lindrer smerter i håndleddsmusklene.
Metode 4: Hold en vannflaske med vekt. Først, med håndflatene vendt oppover, utfør 25 repetisjoner av å løfte flasken fra en naturlig hengende posisjon oppover. Deretter, med håndflatene vendt nedover, utfør 25 repetisjoner av å løfte flasken fra en nedadgående posisjon oppover. Dette trener håndleddsfleksorene.
Effekt: Forhindrer og behandler beinutvekst i håndleddet samtidig som det styrker håndleddets styrke.
Metode 5: Mens du strekker andre kroppsdeler, sprer du alle fingrene på begge hender kraftig. Hold i 20-30 sekunder per økt, og gjenta 2-3 ganger.
Effekt: Forbedrer leddens elastisitet og fremmer blodsirkulasjonen.
Metode 4: Pust inn fullt, knytt nevene hardt, og pust deretter kraftig ut mens du raskt strekker fingrene i rekkefølge: lillefinger, ringfinger, langfinger, pekefinger. Utfør 10 repetisjoner med hver hånd.
Fordeler: Trener håndleddene og lindrer stivhet.
Metode 6: Bruk pekefingeren og tommelen på den ene hånden til å kna fingrene på den andre hånden, og begynn med tommelen. Bruk 10 sekunder på hver finger mens du puster jevnt.
Fordeler: Fremmer blodsirkulasjonen og slapper av kropp og sinn.
Metode 7: Hold en ball (for eksempel en tennisball) eller et objekt som passer komfortabelt i håndflaten (for eksempel et stykke frukt) i hver hånd. Rull håndleddene opp og ned 20 ganger hver. Juster ballens vekt i henhold til din styrke.
Fordeler: Styrker håndleddene og forbedrer koordinasjonen i lemmer.
Metode 8: Press håndflatene sammen og gni dem frem og tilbake til de føles litt varme.
Fordeler: Fremmer blodsirkulasjonen i hendene.